Actualizado el 3 de marzo de 2026 por Carlos José Belmonte López
La salud mental se ha convertido, afortunadamente, en una prioridad para la sociedad actual. El estrés y la ansiedad se han posicionado como preocupaciones centrales para muchas personas, impulsadas por el caos diario de nuestro estilo de vida y las preocupaciones cotidianas. Este contexto nos lleva a un círculo vicioso de nerviosismo, inquietudes y tensión.
Los efectos del cortisol en nuestra salud
Según la reconocida psicóloga y psiquiatra Marian Rojas Estapé, el principal desencadenante de este malestar tiene un nombre: el cortisol. Pero, ¿qué es el cortisol y cómo influye en nuestra salud física y mental?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, y juega un papel fundamental en nuestra respuesta al estrés. Esta sustancia química, conocida popularmente como la «hormona del estrés», se libera en situaciones de emergencia o de tensión, ayudando al cuerpo a hacer frente a peligros inmediatos al incrementar energía, concentración y capacidad de reacción. Sin embargo, cuando se libera de manera constante, el impacto puede ser devastador.
En condiciones normales, el cortisol actúa como un protector, preparando al organismo para enfrentarse a situaciones complicadas. No obstante, en el caso del estrés crónico, sus efectos son perjudiciales tanto en el cuerpo como en la mente.
«Vivimos intoxicados de cortisol»
Marian Rojas Estapé ha señalado en varias ocasiones que la vida moderna nos ha hecho vivir «intoxicados de cortisol«. Este estado de estrés constante, que puede deberse a diversas preocupaciones como las laborales o las relaciones personales, conlleva una liberación continua de esta hormona en nuestro organismo.
Los efectos del exceso de cortisol son complejos y se manifiestan no solo en el ámbito emocional, sino que también tienen repercusiones físicas. Entre los problemas más comunes derivados de altos niveles de cortisol se encuentran:
- Ansiedad constante: La exposición prolongada al cortisol contribuye a generar sentimientos de inquietud y falta de control.
- Irritabilidad y estrés: Niveles elevados de cortisol pueden sobrecargar nuestra mente, provocando cambios en el estado de ánimo que nos hacen sentir más irritables.
- Problemas de sueño: Esta hormona también interfiere con nuestros ciclos de sueño, dificultando el descanso y, por ende, la energía para el día siguiente.
- Ataques de pánico: En casos extremos, la liberación excesiva de cortisol puede estar vinculada a episodios de miedo intenso, conocidos como ataques de pánico.
El mejor antídoto para la ansiedad
Mantenerse en un estado constante de cortisol puede ser perjudicial para nuestro bienestar. Pero, ¿hay una forma de liberarse de esta «toxicidad»? Según Marian Rojas Estapé, la clave está en aprender a «volver al presente».
Rojas explica que nuestra mente tiende a adelantarse a los acontecimientos, imaginando escenarios futuros que aún no han acontecido, desconectándonos así del aquí y ahora. Este estado de preocupación constante nos impide disfrutar de los momentos pequeños y significativos de la vida.
La psiquiatra sugiere un ejercicio simple pero efectivo para combatir este ciclo vicioso: entrenar la mente para regresar al presente. Focalizarse en el momento actual y dejar de lado las preocupaciones sobre el futuro puede ayudarnos a reconectar con los placeres cotidianos.
¿Cómo reducir los niveles de cortisol de manera efectiva?
Además de practicar la atención plena, Marian Rojas Estapé comparte algunos consejos prácticos para reducir el exceso de cortisol y mejorar nuestra salud mental y física. A continuación, se detallan algunos de los más importantes:
Respiración profunda y mindfulness: Implementar técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, puede calmar nuestro sistema nervioso, llevando a una disminución en la liberación de cortisol.
Ejercicio regular: La actividad física es una de las mejores herramientas para combatir el estrés. Al ejercitarse, el cuerpo libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el cortisol.
Conexión social: Mantener interacciones sociales saludables es esencial. Conversar con amigos o familiares puede tener un impacto positivo en nuestra salud emocional y ayudar a reducir el estrés.
Hacer pequeñas pausas: Es vital recordar tomar descansos a lo largo del día para desconectarse y respirar profundamente. Estos momentos pueden mejorar notablemente nuestra salud mental.
Establecer límites y priorizar el autocuidado: Saber decir «no» y establecer límites adecuados es crucial para prevenir el agotamiento y reducir el estrés innecesario. Cuidar de uno mismo es fundamental para mantener el equilibrio emocional.
Reestableciendo el equilibrio emocional
El cortisol, aunque es esencial en situaciones de estrés agudo, se vuelve un adversario cuando permanece presente de manera constante. Según Rojas, podemos mitigar su impacto negativo en nuestra salud física y emocional al aprender a regresar al presente y al practicar hábitos de vida saludables.
¿Cuántas veces te has perdido de disfrutar una valiosa conversación con amigos, un café con tu pareja o un momento de juego con tus hijos? Estos momentos, según la experta, son claves para reducir los niveles de cortisol y fortalecer nuestra salud emocional.
Al incorporar estas prácticas sencillas en nuestra rutina diaria, podemos aprender a manejar el estrés y disfrutar de una vida más plena y equilibrada, alejándonos del círculo vicioso de la ansiedad y el sobresalto.
