Actualizado el 7 de junio de 2026 por Carlos José Belmonte López
En el mundo de la nutrición, cada vez hay más evidencia sobre cómo una alimentación adecuada puede influir en nuestra salud y bienestar. Recientemente, en el episodio del pódcast "Tengo un Plan", la nutricionista Sandra Moñino compartió valiosos consejos sobre cómo mejorar la experiencia menstrual a través de la dieta. Con un enfoque práctico y accesible, Moñino se ha convertido en una referencia en el ámbito de la nutrición para muchas mujeres.
Tu alimentación cuenta para disminuir estos dolores
A menudo, se pasa por alto el papel crucial que juega la alimentación en el ciclo menstrual. Según Moñino, mantener una dieta equilibrada es fundamental para reducir el malestar menstrual. Su recomendación es simple: mantener un consumo elevado de verduras, proteínas y grasas saludables. Por otro lado, un aspecto crítico es evitar el azúcar, los edulcorantes artificiales y las harinas refinadas, especialmente en la semana previa al periodo. Estos ingredientes no solo pueden afectar nuestro estado de ánimo, sino que también pueden contribuir a la inflamación y a un desequilibrio hormonal.
Además, los alimentos ultraprocesados son considerados un enemigo silencioso para muchas mujeres. Estos productos suelen contener altos niveles de azúcares y grasas que pueden exacerbar los síntomas menstruales. Por lo tanto, es esencial ser consciente de nuestras elecciones alimenticias y optar por opciones más saludables que apoyen una menstruación menos dolorosa.
Los alimentos que tienes que añadir a tu alimentación para no tener dolores menstruales
Dentro de esta búsqueda por reducir el malestar, Moñino enfatiza la importancia de incluir pescado en la dieta diaria durante la semana premenstrual. El pescado es una excelente fuente de Omega 3, un ácido graso esencial que ofrece potentes propiedades antiinflamatorias. Al incorporar estos alimentos riquísimos en Omega 3, se pueden experimentar cambios significativos en la forma en la que se vive el periodo.
Personalmente, Moñino asegura haber notado un cambio radical en su propia experiencia menstrual desde que adoptó este tipo de alimentación. Antes solía sufrir dolores menstruales intensos, pero al consumir pescado todos los días de la semana previa, ha llegado a tal punto que ni se da cuenta de cuándo le llega la regla. Este consejo ha resonado entre muchas de sus seguidoras, quienes han reportado mejoras notables en sus síntomas.
El Omega 3 es el añadido que necesitas
El Omega 3 no solo se encuentra en el pescado, sino también en alimentos como nueces y semillas de chía. Sin embargo, es en los pescados grasos como el salmón, las sardinas, la caballa y el atún donde se concentra de manera más efectiva. Este nutriente ayuda a disminuir la producción de prostaglandinas, unas sustancias generadas por el cuerpo durante el ciclo menstrual que son las responsables de los calambres y dolores. Al reducir estas prostaglandinas, el dolor menstrual también disminuye considerablemente.
Para obtener el máximo beneficio, Moñino recomienda incluir pescado en las comidas principales todos los días durante esa semana. Si la opción diaria resulta complicada, ¿por qué no comprometerse a incluirlo al menos cuatro o cinco veces por semana? Así, se puede complementar con otros alimentos ricos en Omega 3, garantizando un aporte adecuado y equilibrado.
Consejos adicionales para una dieta antiinflamatoria
Es importante señalar que el enfoque de la nutricionista no se limita solo a aumentar la ingesta de pescado. También aconseja limitar o eliminar los alimentos que pueden incrementar el malestar. Una dieta sin azúcares y ultraprocesados puede hacer la diferencia. Algunos ejemplos de alimentos que deberían quedar fuera de tu dieta son las galletas, los refrescos y los platos preparados, que, aunque pueden parecer convenientes, suelen contener elevados niveles de azúcares y aditivos perjudiciales.
Por lo tanto, si estás buscando una manera efectiva de afrontar tus periodos menstruales, considera estos consejos de Moñino. Adoptar una dieta que prioriza el pescado, combina una variedad de verduras y evita los ultraprocesados puede ser la solución que muchas mujeres han estado buscando para mejorar su calidad de vida. Recuerda, tu alimentación puede ser la clave para unos ciclos menstruales más llevaderos.
