Actualizado el 14 de julio de 2026 por Carlos José Belmonte López
La Navidad ya ha llegado a su fin y muchos de nosotros nos encontramos con la tarea de recuperar nuestra rutina habitual, sobre todo en lo que respecta a la alimentación. Durante las festividades, es común que se realicen excesos en las comidas y en las bebidas, lo que puede resultar en un incremento de peso no deseado. En este contexto, cada español puede ganar de 2 a 4 kilos si no se ha realizado una dieta equilibrada combinada con ejercicio físico regular. La combinación de largas cenas familiares, encuentros laborales y la tentación de los dulces típicos son factores que contribuyen, no solo al aumento de peso, sino también a una posible pérdida de masa muscular.
Es habitual hacer excesos en esta época, tanto a nivel de alimentación como de bebida. No solo se consumen alimentos más calóricos, sino que también se reduce el tiempo disponible para realizar actividades físicas, dado que estamos inmersos en numerosos compromisos sociales. Altrient, la marca de suplementos pionera en utilizar tecnología liposomal, ha elaborado una guía definitiva para perder los kilos de más de las fiestas y desintoxicar el organismo de forma saludable y sin efecto rebote.
Siete consejos para perder peso
1. Cuidado con las dietas milagro
Si has comenzado enero con unos kilos de más tras las fiestas navideñas, no puedes pensar en perderlos en una semana. La paciencia es clave; las dietas milagro suelen ser peligrosas debido a la escasa ingesta de nutrientes necesarios como vitaminas y minerales, lo que puede llevar a trastornos metabólicos y gastrointestinales. Además, este tipo de dietas tienden a provocar el temido efecto rebote.
2. Ponte en manos de un profesional
Consultar con un nutricionista cualificado te permitirá establecer un plan adaptado a tu estado de salud, gustos y estilo de vida. El seguimiento profesional es la opción más fiable para alcanzar tus objetivos de manera saludable y sostenible en el tiempo.
3. Recupera la rutina
Volver a tus horarios habituales ayudará mucho en este proceso. Establece horarios de comidas y cenas (si puedes, trata de cenar más temprano). Además, un buen descanso es crítico para que tu sistema hormonal funcione adecuadamente. Esto repercutirá positivamente en tu pérdida de peso y tu estado de ánimo.
4. Planifica un menú semanal
Planificar las comidas semanales de manera consciente te garantizará una entrada más saludable en el nuevo año. Además, podrás mejorar tu alimentación y ahorrar dinero. Si entre semana no tienes suficiente tiempo, el método de batchcooking puede ser una excelente solución, permitiéndote cocinar en pocas horas todo lo necesario para la semana.
5. Aumenta el consumo de verduras, frutas y hortalizas
Estos alimentos son ricos en fibra dietética, lo que nos ayuda a sentirnos saciados y a evitar los picoteos poco saludables. Una dieta rica en frutas y verduras no solo ayuda a controlar el peso, sino que también reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Además, aportan vitaminas y minerales esenciales que son fundamentales para mantener una buena salud.
6. Hidrátate
Es esencial eliminar las bebidas alcohólicas y los refrescos azucarados, ya que no aportan beneficios nutricionales y tienen un alto contenido calórico. Beber un mínimo de 2 litros de agua al día te ayudará a combatir la retención de líquidos y la hinchazón. También puedes optar por agua con frutas frescas o infusiones diuréticas.
7. Retoma o empieza a hacer ejercicio físico
La pérdida de peso saludable debe ir acompañada de actividad física regular. Enero es el momento ideal para comenzar. Puedes considerar apuntarte a un gimnasio, elegir una actividad que te guste, utilizar las escaleras o caminar a tu lugar de trabajo. Lo verdaderamente importante es mantenerse activo y evitar un estilo de vida sedentario.
Altrient, la marca pionera en utilizar la Tecnología Liposomal en sus suplementos, ofrece productos que pueden ser grandes aliados en la pérdida de esos kilos adquiridos durante las comidas y cenas familiares o de empresa. Aquí te presentamos algunos ejemplos destacados:
- Vitamina B Liposomal de Altrient: Contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento adecuado del sistema nervioso y al mantenimiento de la visión. Ayuda a combatir el cansancio y a proteger las células del estrés oxidativo.
- Altrient Vitamina C: Es esencial para el normal funcionamiento del sistema inmunitario y para la formación de colágeno, beneficiando la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y dientes, y además ayuda a combatir la fatiga.
- Altrient Glutatión: Favorece la eliminación de toxinas, apoya el sistema inmunitario y contribuye a reducir la fatiga tras el ejercicio.
Recuperar la salud y el bienestar después de las fiestas no tiene por qué ser un desafío. Con paciencia, planificación y el apoyo adecuado, es posible alcanzar tus objetivos de forma saludable y efectiva.
