Actualizado el 21 de febrero de 2025 por Carlos José Belmonte López
El objetivo de perder peso siempre debería ser la salud, aunque muchas personas también buscan mejorar su apariencia y sentirse mejor consigo mismas. A menudo, nos enfocamos en hacer una serie de actividades que creemos eficaces, pero que en realidad pueden no serlo. Por ello, resulta fundamental tener en cuenta algunos factores clave para alcanzar este objetivo con éxito.
Errores comunes en la pérdida de peso
Marcos Vázquez, experto en fitness y divulgador, identifica varios errores que suelen cometer las personas que intentan perder peso. “Para perder peso, muchas personas restringen demasiado las calorías, se machacan a hacer ejercicios de cardio y toman suplementos ‘quema-grasa’, pero ¿qué supone esto?” advierte. Al contrario de lo que se podría pensar, estas prácticas pueden llevar a perder peso rápidamente, pero también aumentan la probabilidad de recuperar esos kilos perdidos o estancarse en nuestros objetivos.
La importancia de la actividad física y la proteína
Una de las recomendaciones clave de Vázquez es que, en lugar de enfocarse solo en reducir la ingesta calórica, es más efectivo añadir actividad física a nuestra rutina. Entrenar fuerza es esencial para ganar músculo adicional, lo que a su vez contribuye a un aumento del gasto metabólico. ¿Por qué es tan crucial esto? “Es necesario crear un déficit calórico para lograr la pérdida de peso, pero importa también el nivel al que se crea ese déficit”, explica Vázquez. Para una persona sedentaria, por ejemplo, necesitará consumir muy poco para quemar grasa, lo cual no es sostenible a largo plazo.
Adicionalmente, si no se entrena fuerza, el déficit calórico puede resultar en la pérdida de masa muscular, lo que incrementa el riesgo de un efecto rebote. El músculo, como tejido metabólicamente activo, consume más energía incluso en reposo, lo cual ayuda a optimizar el metabolismo de la glucosa y los lípidos. Por lo tanto, combinar una alimentación adecuada con ejercicios de fuerza es clave para mantener la salud y la eficacia del proceso de pérdida de peso.
Cómo aumentar la saciedad y evitar la pérdida muscular
Por último, es importante reevaluar el uso de suplementos quema grasa. En lugar de depender de estos productos, Vázquez subraya la importancia de aumentar el consumo de proteínas en nuestra dieta. “Esto aumentará la saciedad y prevenir la pérdida muscular”, señala. No es necesario un consumo excesivo de proteína; una cantidad adecuada oscila entre 1.3 y 1.6 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
En resumen, la pérdida de peso debería enfocarse en prácticas sostenibles y saludables. La restricción calórica severa y el exceso de ejercicio cardiovascular no solo son ineficaces a largo plazo, sino que también pueden ser perjudiciales. En cambio, una combinación de ejercicio de fuerza, alimentación balanceada y suficiente ingesta de proteínas no solo favorece la pérdida de peso, sino que además promueve la salud general y el bienestar.
A medida que nos acercamos a nuestros objetivos de salud y bienestar, es vital recordar que cada cuerpo es diferente. Lo que funciona para uno no necesariamente se aplicará a todos. Por eso, escuchar a nuestros cuerpos y adaptarnos será una parte fundamental del viaje hacia una mejor salud.
