Actualizado el 28 de noviembre de 2024 por Carlos José Belmonte López
El impacto de la tecnología en nuestra salud postural
Con el auge de los teléfonos móviles, ha surgido un fenómeno conocido como «text neck». Este término se refiere al dolor de cuello asociado con el uso excesivo del teléfono. En la actualidad, una gran parte de la población presenta síntomas relacionados con la postura que adoptan al mirar sus dispositivos, lo que plantea la necesidad de tomar conciencia sobre nuestras rutinas diarias.
Causas y consecuencias del ‘text neck’
Los expertos afirman que «mirar el móvil con frecuencia puede afectar negativamente a la postura debido a la posición en la que habitualmente colocamos el cuerpo y la cabeza al usarlo”. Paula Vázquez, fisioterapeuta, y Jaime García, especialista en fisioterapia traumatológica y deportiva, comparten sus conocimientos desde el Ruber Internacional Centro Médico Habana, destacando las repercusiones de este fenómeno.
La inclinación permanente de la cabeza hacia adelante genera una tensión considerable en los músculos del cuello y de los hombros. Esta tensión puede llevar a problemas tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, puede causar dolor en la columna cervical, torácica y lumbar, y a largo plazo puede derivar en problemas posturales crónicos, como la hipercifosis, una condición que se caracteriza por una curvatura excesiva de la parte superior de la espalda.
Además, este mal hábito asociado al uso del móvil puede relacionarse con migrañas y cefaleas. La tensión acumulada en la musculatura del cuello es un factor determinante, y los especialistas advierten que este tipo de patologías pueden tener su origen en problemas tensionales relacionados con la postura al utilizar dispositivos móviles.
Mejorando nuestra postura al utilizar el móvil
Entonces, ¿cuál es la mejor postura para evitar problemas? Los fisioterapeutas sugieren que “la mejor postura será aquella en la que se varíe constantemente de posición para no generar tensión prolongada en las estructuras del cuello”. Lo ideal es mantener el móvil a la altura de los ojos, con la cabeza en una posición neutral, evitando inclinaciones excesivas.
Además, es esencial relajarse y mantener los hombros en una posición cómoda. Sentarse con respaldo puede ayudar a preservar una postura adecuada durante más tiempo. También se recomienda realizar pausas regulares y no abusar del uso del móvil. Una técnica útil es sostener el dispositivo con ambas manos, lo que no solo protegerá el cuello y la espalda, sino que aumentará la comodidad y minimizará el riesgo de sufrir dolores a largo plazo.
Consejos prácticos para prevenir el dolor de cuello
La tensión en los músculos del cuello es la principal causa del dolor cervical. Por lo tanto, mantener una postura adecuada es crucial, pero hay otras medidas que pueden complementar este esfuerzo. Desde la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (Semfyc), se recomiendan las siguientes pautas:
- Realizar cambios frecuentes de actividad y postura a lo largo del día.
- Estirar el cuello y los hombros a diario, incluso en el entorno laboral.
- Practicar ejercicio de manera regular para mantener la musculatura en buen estado.
- Tratar de relajarse después de la jornada laboral para reducir la tensión acumulada.
- Sentarse en una postura que mantenga la espalda bien apoyada.
- Al conducir, usar el cinturón de seguridad y ajustar el reposacabezas para mayor comodidad.
Cuándo buscar ayuda profesional
Es importante destacar que algunas situaciones requieren la atención de un médico. Se debe consultar profesionalmente cuando:
- El dolor interrumpe el sueño nocturno.
- La molestia persiste más de dos semanas, se irradia hacia el brazo o se siente adormecimiento en el brazo y mano.
- Aparecen síntomas como fiebre o vértigo.
- El dolor es resultado de un golpe o accidente.
Es fundamental ser conscientes de nuestros hábitos diarios, especialmente en un mundo donde los dispositivos móviles son omnipresentes. Adoptar posturas adecuadas y realizar ejercicios de estiramiento son pasos sencillos que podemos implementar para mejorar nuestra salud postural y prevenir dolores a largo plazo.
