Actualizado el 17 de enero de 2025 por Carlos José Belmonte López
La elección adecuada del calzado es esencial para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento en el deporte. Al comenzar a hacer ejercicio, una de las lecciones más importantes es que el mismo calzado no vale para todos los ejercicios. Por ejemplo, utilizar las mismas zapatillas para correr y para realizar entrenamientos de fuerza puede no ser la mejor decisión. Con esto en mente, el medio Women’s Health se ha propuesto determinar cuál sería la zapatilla ideal para el running, una de las actividades físicas más populares.
Importancia de la Amortiguación
Una de las características más importantes en las zapatillas para correr es la amortiguación. Esta ayuda a reducir el impacto en las articulaciones, algo crucial para quienes pasan tiempo corriendo. Sin embargo, es fundamental que esta amortiguación esté bien adaptada al pie, ya que un acolchado excesivo puede restar estabilidad y resultar lesivo. Según el podólogo Mark Mendeszoon, «estamos viendo calzado mal adaptado, de una talla menor a la del pie».
El Equilibrio entre Amortiguación y Estabilidad
Si bien la amortiguación es crucial, los excesos pueden ser contraproducentes. Las zapatillas con un tacón más grueso y mayor acolchado pueden alterar la pisada del corredor, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones al momento de contactar con el suelo. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio: mayor amortiguación para correr, pero sin comprometer la estabilidad necesaria.
Consideraciones sobre Caídas y Tipos de Zapatillas
Otro punto relevante a considerar es la caída del talón a la punta. Una caída más pronunciada puede aliviar parte de la presión sobre el tendón de Aquiles y la fascia plantar, lo que beneficia el correr. En contraste, para actividades como el HIIT o ejercicios de fuerza, es recomendable optar por zapatillas prácticamente planas, que ofrecen una mejor estabilidad.
Tamaño y Adaptación del Calzado
Además de la amortiguación y la caída, el tamaño de la zapatilla es un aspecto clave a tener en cuenta. No solo se debe considerar la talla convencional, ya que los pies pueden cambiar a lo largo de la vida. Mendeszoon menciona que “podemos aumentar un número de pie entero en la edad adulta”, lo que subraya la importancia de revisar nuestra talla periódicamente.
Es crucial que los deportistas midan no solo la longitud del pie, sino también la anchura. Hoy en día existen calzados adaptados más estrechos o más anchos dependiendo de las necesidades individuales. Tal como resalta el experto, «lo que estás buscando es una suela que se adapte a tu pie, sea ancho o estrecho».
Usos Específicos del Calzado Deportivo
Por último, es esencial considerar el uso que se les dará a las zapatillas. No solo importa el tipo de entrenamiento que se va a realizar, ya sea HIIT, fuerza o carrera, sino que también el tiempo total de uso juega un papel fundamental. Esto significa que no será lo mismo hacerse con unas zapatillas para carreras cortas que prepararse para eventos de larga distancia, como maratones o ultramaratones, tanto en asfalto como en montaña.
Cierre
En conclusión, la elección de las zapatillas adecuadas es crucial para aquellos que desean practicar deportes de manera segura y efectiva. Considerar aspectos como la amortiguación, la caída, el tamaño y el uso previsto de las zapatillas puede marcar la diferencia entre una experiencia deportiva positiva y una serie de lesiones. Recordemos que un calzado bien adaptado no solo mejora el rendimiento, sino que también puede prolongar nuestra capacidad para disfrutar de la actividad física.
