Adiós a los 10.000 pasos: subir escaleras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 20% según un estudio.

Actualizado el 1 de enero de 2025 por Carlos José Belmonte López

La actividad física tiene un impacto significativo en la salud física y mental. Diversos estudios respaldan la importancia de moverse diariamente, destacando cómo el ejercicio puede mejorar la función cognitiva, la memoria, la atención y la eficiencia. Sin embargo, no se trata solo de actividades de alta intensidad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar una caminata de 30 minutos al día es suficiente para promover una vida saludable y prevenir el deterioro cognitivo, así como diversas enfermedades.

Subir escaleras: una opción eficiente

La popularidad de los 10.000 pasos diarios ha sido promovida por numerosos expertos, convirtiéndose en un estándar entre aquellos que buscan mejorar su salud. Aunque alcanzar esta meta ofrece beneficios innegables, se ha comprobado que cualquier actividad física que incremente el número de pasos diarios es útil. Subir escaleras emerge como una alternativa especialmente efectiva no solo para lograr un mayor número de pasos, sino también para maximizar la quema de calorías en menos tiempo.

Estudio revelador sobre las escaleras

Un estudio reciente de la Universidad de Tulane en Estados Unidos ha profundizado en los beneficios de subir escaleras. Según los hallazgos, subir aproximadamente 50 escalones diarios podría disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas en un 20% y, además, es un ejercicio que permite quemar calorías rápidamente. Durante más de una década, un equipo de investigadores analizó la salud cardiovascular de un grupo de 450.000 adultos, y sus conclusiones, publicadas en la revista Atherosclerosis, demuestran que subir más de cinco tramos de escaleras al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

La importancia de la actividad física regular

Es esencial recordar que, de acuerdo a la Sociedad Española del Corazón, caminar al menos 4.000 pasos diarios puede ayudar a reducir la mortalidad general, y que 2.400 pasos tienen un efecto positivo en la mortalidad cardiovascular. Este marco proporciona un contexto sobre la importancia de cualquier actividad física, incluso si no se alcanza la meta de 10.000 pasos.

Beneficios adicionales de subir escaleras

Los beneficios de incorporar el ejercicio de subir escaleras en la rutina diaria son numerosos. Aquí algunos de los beneficios que puedes obtener al incluir esta actividad en tu vida cotidiana:

  • Mejora de la salud cardiovascular: Fortalece el corazón y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Quema de calorías y control del peso: Ayuda a quemar calorías, contribuyendo al control del peso y a la reducción de grasa corporal.
  • Tonificación muscular: Trabaja varios grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos y abdomen, ayudando a tonificarlos.
  • Aumento de la resistencia y energía: Mejora la resistencia cardiovascular y muscular, lo que se traduce en mayor energía en la vida diaria.
  • Beneficios para la salud ósea: Ayuda a fortalecer los huesos y mejora la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
  • Mejora del estado de ánimo: El ejercicio está vinculado a la liberación de endorfinas, ayudando a combatir el estrés y la ansiedad.
  • Accesibilidad: Subir escaleras no requiere equipamiento especial y es accesible en cualquier lugar con escaleras.

Un ejercicio práctico y efectivo

El doctor Lu Qi, coautor del estudio de Tulane, menciona que "las rápidas subidas de escaleras de alta intensidad son una forma efectiva de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente para aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física". Esto subraya cómo esta actividad puede ser una excelente opción para quienes no logran dedicar tiempo a largas sesiones de ejercicio.

Finalmente, sustituir la caminata tradicional de 10.000 pasos por el simple acto de subir escaleras puede ofrecer resultados igualmente positivos para la salud, incorporando además un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento del día. La clave está en reconocer y aprovechar estas oportunidades para mantenernos activos y mejorar nuestra calidad de vida. Así que, ¿por qué no optar por las escaleras la próxima vez que tengas la oportunidad? Tu corazón y tu cuerpo te lo agradecerán.

Carlos José Belmonte López
Carlos José Belmonte Lópezhttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11rcl91syn
Licenciado en farmacia por la Universidad CEU San Pablo y Máster en la Universidad Pontificia Comillas de Madrid. Doctorado y comprometido con la Salud Humana

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