Actualizado el 17 de marzo de 2025 por Carlos José Belmonte López
Aunque muchos ya están disfrutando de las vacaciones navideñas, otros todavía ultiman sus compromisos profesionales antes de celebrar las fechas más entrañables del año. Durante estas celebraciones, es habitual que se produzcan reencuentros con familiares y amigos. Si bien estos momentos son muy esperados, también son un caldo de cultivo para los excesos. Comidas y cenas, picoteos y salidas nocturnas contribuyen a que nuestra alimentación se descontrole, llevándonos a consumir más de lo que deberíamos. En este sentido, la dieta de finales de 2024 e inicios de 2025 suele estar marcada por una abundancia de platos calóricos, dulces y bebidas alcohólicas, de los cuales es difícil resistirse.
Consejos Prácticos para No Aumentar de Peso en Navidad
Si eres de los que tienen miedo a comenzar el año con varios kilos de más, aquí te presentamos cuatro consejos sencillos para mantener tu peso durante las festividades. La nutricionista Lorena Collado, entrenadora personal en la cadena de gimnasios boutique Bâtard Crossboxing Studio, ofrece las claves para disfrutar estas fechas sin descuidar nuestra salud.
«Estas fechas están llenas de cenas y comidas con amigos, familia y compañeros. Esto puede resultar en un aumento significativo de calorías que deberemos quemar. Como nutricionista, apoyo la ‘teoría del set point’ de Nisbett, que sugiere mantener un peso estable; si nos excedemos en ocasiones especiales, simplemente al volver a nuestra rutina diaria, recuperaremos nuestro peso», destaca la experta.
1. Alimentación Consciente
Durante las celebraciones, seguir una alimentación consciente es fundamental. Evita comer de manera impulsiva y permite que las conversaciones y la compañía sean el centro de atención, no la comida. De esta forma, comerás más despacio, lo que facilitará que tu cuerpo envíe señales de saciedad antes de que te sobrepases. Este enfoque te ayudará a disfrutar de la comida sin la presión de la gula.
2. Picoteo Controlado
La clave del picoteo es la moderación. En lugar de probar de todos los platos sin límite, sírvete porciones justo de lo que planeas comer. Esto te permitirá ser más consciente de tu ingesta y regular las cantidades en cada comida. Un plato ideal debería contener proteínas (ya sea carne o pescado) en la mitad, mientras que la otra mitad debe incluir una mayor proporción de hidratos de absorción rápida, como verduras, en comparación con aquellos de absorción lenta, como el pan o la pasta.
3. Moderación en Dulces y Bebidas Alcohólicas
En estas fechas es imposible evitar totalmente los dulces y las bebidas alcohólicas, pero es crucial mantener el control. Disfruta de una porción de roscón o turrón sin remordimientos. Recuerda que las bebidas destiladas suelen tener el doble de calorías que una cerveza o una copa de vino, así que es importante medir las cantidades y ser consciente de lo que consumes.
4. Aumentar la Actividad Física
Tu cuerpo es como una máquina que necesita energía para funcionar. Por ello, no debes olvidar la importancia de la actividad física. Actividades como paseos diarios o rutinas de ejercicios en casa te ayudarán a equilibrar el consumo calórico durante las celebraciones. La clave está en disfrutar de estos momentos, pero siempre con moderación y control, para que los efectos no sean tan perjudiciales y puedas recuperarte rápidamente en cuanto vuelvas a tu rutina habitual.
En conclusión, sí, ¡disfruta de las celebraciones! Pero hazlo con un enfoque equilibrado y consciente. La idea no es prohibirte nada, sino abordar las fiestas de manera sensata. Con los consejos de Lorena Collado, puedes afrontar estas fiestas sin temor a los excesos y comenzar el nuevo año en la mejor forma posible. Estar sano no significa renunciar a disfrutar, sino encontrar un balance que te permita vivir plenamente cada momento.
