Adiós al sedentarismo: evitar más de 10 horas diarias podría salvar tu corazón según un nuevo estudio

Actualizado el 4 de enero de 2025 por Carlos José Belmonte López

Las Consecuencias del Sedentarismo en la Salud Cardiovascular

Redacción Ciencia, 15 nov (EFE).- Un estudio reciente pone de manifiesto que pasar demasiado tiempo sentado puede perjudicar la salud del corazón, incluso en personas que son físicamente activas. Los investigadores encontraron que sobrepasar las 10 horas y media diarias de sedentarismo está asociado a un aumento del riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular. Este hallazgo es especialmente relevante, ya que se refiere a individuos que realizan ejercicio regularmente.

Detalles del Estudio

El estudio, publicado en la revista del Colegio Americano de Cardiología, JACC, se realizó con la participación de 89.530 personas y fue presentado en las sesiones científicas 2024 de la Asociación Americana del Corazón. Se observó que pasar más tiempo sentado, reclinado o tumbado durante el día es perjudicial para el corazón, independientemente de la actividad física que se realice.

Los participantes, provenientes del biobanco del Reino Unido, tenían una edad media de 62 años y un 56,4 % eran mujeres. Durante el estudio, utilizaron un acelerómetro triaxial de muñeca que recogió datos sobre su nivel de actividad y sedentarismo durante siete días. El tiempo medio de sedentarismo diario registrado fue de 9,4 horas.

El seguimiento medio de los participantes fue de ocho años, durante los cuales se registraron 3.638 casos de fibrilación auricular (4,9 %), 1.854 de insuficiencia cardíaca (2,1 %), 1.610 infartos de miocardio (1,84 %) y 846 fallecimientos (0,94 %).

La Importancia de la Actividad Física

El ejercicio insuficiente se reconoce ampliamente como un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. Actualmente, se recomienda practicar más de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana para favorecer la salud del corazón. Sin embargo, los expertos detrás del estudio enfatizan que el ejercicio representa solo una pequeña fracción de la actividad diaria total.

A pesar de que cumplir con las recomendaciones de ejercicio puede reducir ciertos riesgos, es importante destacar que los efectos negativos del tiempo sedentario siguen siendo significativos. En aquellos participantes que lograron alcanzar los 150 minutos recomendados de actividad física, la incidencia de fibrilación auricular y de infarto de miocardio disminuyó, pero el riesgo de insuficiencia cardíaca y mortalidad cardiovascular mantenía su relevancia.

El Umbral del Sedentarismo

Los resultados del estudio sugieren que los efectos del tiempo sedentario en la salud cardíaca dependen del tiempo que se esté en esta situación. Por ejemplo, el riesgo de fibrilación auricular y de infarto de miocardio aumentó de manera constante con el tiempo. No obstante, en el caso de la insuficiencia cardíaca y la mortalidad cardiovascular, el riesgo se mantuvo relativamente bajo hasta que se superaron las 10,6 horas diarias de sedentarismo. A partir de este punto, se observó un incremento significativo en el riesgo, indicando la existencia de un «efecto de umbral».

Recomendaciones y Consideraciones Futuras

Shaan Khurshid, cardiólogo del Hospital General de Massachusetts y coautor principal del estudio, manifiesta que “las directrices futuras y los esfuerzos de salud pública deben hacer hincapié en la importancia de reducir el tiempo de sedentarismo”. Según él, evitar más de 10,6 horas al día podría constituir un objetivo mínimo realista para mejorar la salud cardíaca general.

Además, en un comentario editorial adjunto, Charles Eaton, del departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Brown, señaló un aspecto importante en la medición de la actividad física. El uso de acelerómetros portátiles ha revelado que el ejercicio tiende a ser sobrestimado en comparación con el comportamiento sedentario, que a menudo se subestima. Eaton sugiere que incluso sustituir 30 minutos diarios de sedentarismo por cualquier tipo de actividad física podría ayudar a mitigar los riesgos para la salud del corazón.

Conclusión

El estudio refuerza la idea de que, aunque el ejercicio regular es esencial, es igualmente importante prestar atención al tiempo que se pasa en posiciones sedentarias. Mantener un equilibrio adecuado entre la actividad física y el tiempo sedente es clave no solo para la salud del corazón, sino también para el bienestar general. De esta manera, se promueve un estilo de vida más saludable que podría conllevar a una reducida incidencia de enfermedades cardiovasculares y un mayor bienestar a lo largo de la vida.

Carlos José Belmonte López
Carlos José Belmonte Lópezhttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11rcl91syn
Licenciado en farmacia por la Universidad CEU San Pablo y Máster en la Universidad Pontificia Comillas de Madrid. Doctorado y comprometido con la Salud Humana

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