Adiós al sedentarismo: reducir más de 10.6 horas diarias podría salvar tu corazón según expertos

Actualizado el 26 de noviembre de 2024 por Carlos José Belmonte López

El tiempo que una persona pasa sentado, reclinado o acostado durante el día puede incrementar notablemente su riesgo de enfermedades cardíacas y mortalidad, revela un reciente estudio. Esta investigación subraya la creciente preocupación sobre los efectos del sedentarismo en la salud cardiovascular, un área que ha captado la atención de expertos en salud pública y cardiología.

El impacto del sedentarismo en la salud del corazón

Más de 10 horas y media de comportamiento sedentario se asocian de manera significativa con la insuficiencia cardíaca futura y la muerte relacionada con el corazón, incluso entre quienes cumplen con las recomendaciones de actividad física. «Nuestros hallazgos respaldan la necesidad de reducir el tiempo de sedentarismo para disminuir el riesgo cardiovascular. Estar demasiado tiempo sentado o acostado puede ser perjudicial para la salud del corazón, incluso para aquellos que son activos», explica el doctor Shaan Khurshid, cardiólogo del Hospital General de Massachusetts.

La investigación se basa en datos de casi 90,000 personas que participan en el Biobanco del Reino Unido. El tiempo medio de sedentarismo diario reportado fue de 9.4 horas. Durante un seguimiento promedio de ocho años, un 5% de los participantes desarrollaron un latido cardíaco irregular, un 2% insuficiencia cardíaca, poco menos del 2% sufrieron un ataque cardíaco y alrededor del 1% fallecieron a causa de enfermedades cardíacas.

El umbral del sedentarismo y sus consecuencias

El riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte relacionada con el corazón se mantuvo bajo hasta que se superaron las 10.6 horas de sedentarismo diario. A partir de este punto, el riesgo sufrió un aumento significativo. Este patrón fue consistente con un estudio anterior publicado en la revista PLOS One, que identificó que el envejecimiento de los corazones se aceleró conforme las personas pasaban más tiempo sentadas, a pesar de cumplir con las recomendaciones de actividad física.

La conducta sedentaria incrementó continuamente el riesgo de latidos cardíacos irregulares y ataques cardíacos con el transcurso del tiempo, impresiona la evidencia. Es crucial tomar conciencia de cómo el estilo de vida sedentario puede impactar negativamente la salud a largo plazo.

Recomendaciones para mejorar la salud cardiovascular

La investigación sugiere que incluso mientras se realizan 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana, el tiempo excesivo en una posición sedentaria sigue aumentando el riesgo cardiovascular. Por ello, las futuras directrices de salud pública deben enfatizar la importancia de reducir el tiempo que se pasa sentado.

«Evitar más de 10.6 horas al día podría ser un objetivo mínimo realista para una mejor salud del corazón», afirma Khurshid. Este enfoque podría facilitar una vida más saludable y equilibrada para muchas personas.

El doctor Charles Eaton, de la Universidad de Brown, subraya que las personas tienden a sobrestimar su actividad física y a subestimar su comportamiento sedentario. Reemplazar solo 30 minutos de tiempo excesivo sentado cada día por cualquier tipo de actividad física puede ayudar a reducir los riesgos para la salud cardíaca.

Incluso agregar actividad moderada puede llevar a una reducción del 15% en el riesgo de insuficiencia cardíaca y un 10% en el riesgo de muerte relacionada con el corazón. De hecho, se ha observado que incluso la actividad ligera es beneficiosa, disminuyendo el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 6% y el riesgo de muerte en un 9%.

El estudio fue publicado en la edición del 15 de noviembre de la revista Journal of the American College of Cardiology, donde los investigadores compartieron sus hallazgos en la reunión anual de la Asociación Americana del Corazón. Es un recordatorio relevante sobre cómo nuestras elecciones diarias impactan en nuestra salud a largo plazo.

Más información sobre la «enfermedad de estar sentado» puede resultar valiosa para aquellos que buscan mejorar su calidad de vida y cuidar su salud cardiovascular. La problemática del sedentarismo requiere atención, no solo por sus repercusiones individuales, sino también por los costos que puede generar a nivel de salud pública.

Carlos José Belmonte López
Carlos José Belmonte Lópezhttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11rcl91syn
Licenciado en farmacia por la Universidad CEU San Pablo y Máster en la Universidad Pontificia Comillas de Madrid. Doctorado y comprometido con la Salud Humana

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