Actualizado el 23 de octubre de 2022 por Carlos José Belmonte López
Las capacidades físicas básicas se definen como las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de mejora a través del entrenamiento.
Estas capacidades físicas básicas son: la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad.
Estas capacidades físicas trabajan en unidad y con este artículo se sabrá lo que implica cada una, así como su evolución y desarrollo.
¿Qué es la fuerza? Su evolución y desarrollo
Desde su nacimiento, el ser humano sufre transformaciones cuantitativas y cualitativas, primero en sentido evolutivo, luego de forma involutiva, solo que a distintos ritmos e intensidades.
Hablando de la fuerza, se la relaciona con la capacidad física para vencer o soportar una resistencia, estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema muscular.
Los tipos de fuerza son
- Fuerza-máxima. Es la fuerza suprema que puede desarrollar un músculo o grupo muscular. Este tipo de fuerza se trabaja en actividades como la halterofilia o el culturismo.
- Fuerza-resistencia. Se refiere a la capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir por un tiempo considerable contracciones musculares repetidas. Se entrena en deportes como la natación, el boxeo o el remo de media-larga distancia.
- Fuerza-velocidad. Se trata de la capacidad de un músculo o grupo muscular de vencer una resistencia una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Se trabaja en modalidades explosivas de atletismo como las carreras de sprint, lanzamientos o saltos.
Ahora veremos su evolución y desarrollo.
Evolución y desarrollo de la fuerza
La fuerza cambia de forma paralela al propio desarrollo corporal, es decir, de acuerdo a la evolución de las características fisiológicas y morfológicas de cada individuo.
La evolución de la fuerza sigue este patrón general:
- Hasta los 12 años no existe un crecimiento notable, siendo igual en niños y niñas.
- Entre los 14 y 15 años es la fase de expansión, y la causa principal es la testosterona, hormona que estimula el crecimiento del músculo. El incremento de la fuerza muscular en adolescentes es del 85% de la fuerza total posible.
- Entre los 26-28 años se da la máxima fuerza, se cree que en la mujer esto sucede dos años antes.
- Después de los 28 años y hasta los 35, se pierde entre un 10% y un 15% de la fuerza máxima.
¿Qué es la resistencia? Su evolución y desarrollo
La fuerza y la resistencia son las capacidades físicas que más pueden perdurar en el tiempo si se entrenan de manera correcta. Gracias a su mayor porcentaje de masa muscular, los hombres suelen tener mejor resistencia que las mujeres.
Por resistencia se entiende la capacidad – íntimamente relacionada con el sistema cardiorrespiratorio -, para sostener una actividad física con una intensidad dada durante un tiempo determinado.
Se clasifica la resistencia así:
- Resistencia aeróbica. La capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo de intensidad leve o moderada durante un largo periodo de tiempo.
- Resistencia anaeróbica. La capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible.
Es preciso conocer ahora su evolución y desarrollo.
Evolución y desarrollo de la resistencia
Desde la pubertad hasta los 30 años se alcanzan las cotas más altas de resistencia. Después de eso comienza una involución más lenta que la de las capacidades de fuerza y velocidad, dependiendo del tipo de entrenamiento que se utilice.
Por lo general, su evolución es como sigue:
- Hasta los 14 años, es la fase de menor capacidad fisiológica para mantener esfuerzos continuados.
- Entre los 14 y 16 años se logra un 85% de la capacidad máxima de aguante ante esfuerzos que requieren tiempos prolongados.
- Dicha capacidad consigue el 90% de la capacidad máxima posible para realizar esfuerzos de todos los tipos de resistencia entre los 22 y los 30 años, luego comienza a descender paulatinamente.
¿Qué es la flexibilidad? Evolución y desarrollo
La flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y las articulaciones en toda gama de movimientos en el máximo recorrido articular, vinculada al sistema osteoarticular y muscular.
Los tipos de flexibilidad son:
- Flexibilidad Estática. Donde la elongación muscular se mantiene por cierto tiempo.
- Flexibilidad Dinámica. Se alterna estiramiento y acortamiento del músculo, manteniendo la elongación muscular un breve período de tiempo.
Analicemos ahora la evolución y desarrollo de la flexibilidad.
Evolución y desarrollo de la flexibilidad
La flexibilidad es una capacidad precoz a desarrollar desde los primeros años de vida hasta la pubertad, debido a la escasa masa muscular, el elevado grado de elasticidad y extensibilidad de los tendones y ligamentos y el alto grado cartilaginoso de los huesos.
Los expertos en el tema sostienen que:
- Hasta los 10 años se posee un buen nivel de flexibilidad.
- En la pubertad, por el crecimiento muscular y óseo se afecta la flexibilidad en un 25% aproximadamente.
- Entre los 20 y 30 años la involución es más lenta debido a la estabilización de la fuerza.
¿Qué es la velocidad? Evolución y desarrollo
La velocidad, dentro de las capacidades físicas básicas, es la capacidad física para realizar acciones musculares en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia, la cual está vinculada al funcionamiento del sistema neuromuscular.
Los tipos de velocidad son:
- Velocidad de reacción. La capacidad de ejecutar una respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo.
- Velocidad gestual. La capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible, como por ejemplo, un lanzamiento de peso.
- Velocidad de desplazamiento. La capacidad de ejecutar una secuencia encadenada de movimientos cíclicos en el menor tiempo posible, como en las carreras de 100 metros lisos en atletismo.
A continuación conoceremos su evolución y desarrollo.
Evolución y desarrollo de la velocidad
Esta capacidad evoluciona paulatinamente hasta los 20 a 30 años, gracias al desarrollo del sistema nervioso y a la coordinación intra e intermuscular. A partir de su máximo desarrollo, va involucionando según el nivel de entrenamiento y características personales.
Sobre su evolución y desarrollo se comenta que:
- Entre los 8 y 13 años hay un aumento notable debido a la mejora de la fuerza y la coordinación motriz.
- En la época de la adolescencia va evolucionando hasta llegar a un 95% de sus posibilidades.
- Desde los 20 a los 25 años se produce el pico máximo de rendimiento, aunque el mantenimiento de la velocidad puede llegar con eficacia hasta los 30 años.
Las capacidades físicas básicas pueden aprovecharse al máximo con entrenamiento, de esta forma podrán perdurar un poco más en el tiempo.