Actualizado el 5 de febrero de 2025 por Carlos José Belmonte López
El rucking ha tomado impulso en el ámbito del ejercicio físico, destacándose como una actividad diversificada que invita a las personas a alterar su rutina de entrenamiento habitual. Consiste, en términos simples, en caminar con una mochila cargada de peso en la espalda, un ejercicio que combina el caminar con la resistencia.
Beneficios del Rucking
“El rucking es una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular. Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más arduamente, lo que contribuye a una mejora en la salud cardiovascular a largo plazo”, sostiene Carmen María Rodríguez de Tembleque Buitrago, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana.
Desde la web GoRuck se indica que el ‘‘rucking desarrolla músculo y fuerza, mientras mejora el cardio y la resistencia. Reunir ambos tipos de ejercicios proporciona beneficios más completos para la salud’’. A este respecto, el rucking no solo potencia las capacidades cardiovasculares, sino que también se enfoca en el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza.
Por otra parte, este ejercicio presenta ventajas para la postura corporal. Se destaca que al tirar la mochila de los hombros hacia atrás, se favorece la alineación lumbar. “Es incómodo llevar los hombros hacia adelante mientras haces rucking, como lo hacemos todos al encorvarnos sobre un teclado o cuando miramos hacia abajo,” añade Rodríguez.
Prevención de Lesiones y Seguridad
A pesar de sus múltiples beneficios, la experta enfatiza la necesidad de realizar el rucking de manera segura para evitar lesiones. Por ello, se recomienda comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente. Es importante recordar que, generalmente, no se debe exceder el 25% de tu peso corporal para evitar sobrecargas en las articulaciones y los músculos.
Además, es esencial asegurarse de que la mochila esté correctamente ajustada para distribuir el peso de manera uniforme y prevenir molestias en la espalda. Mantener una buena postura durante el ejercicio no solo ayuda a maximizar los beneficios, sino que también minimiza el riesgo de lesiones, agrega Rodríguez.
Los tres pasos para empezar con el ‘Rucking’
Desde GoRuck mencionan que es importante tener en cuenta algunos aspectos al iniciar en el mundo del rucking:
- Hacerse con una mochila. Si bien existen modelos específicos, casi cualquier mochila puede servir para comenzar.
- Añadir peso en la mochila. Por ejemplo, una pesa envuelta en una toalla es una opción viable para amortiguar el peso. En caso de no tener pesas, objetos como libros o botellas con agua también son útiles.
- Caminar y nada más. Inicia a un ritmo cómodo, manteniendo una postura erguida. Con el tiempo, puedes incrementar el peso, la velocidad y la distancia.
Conclusión
El rucking se presenta como una alternativa interesante y efectiva para aquellos que buscan mejorar su nivel fitness. Con sus variados beneficios tanto a nivel físico como postural, este ejercicio permite incorporar un desafío adicional a la rutina de caminata convencional. Sin embargo, como toda actividad física, es fundamental abordarlo con precaución y atención a las recomendaciones de seguridad para evitar lesiones, asegurando así una práctica saludable y sostenible en el tiempo.
