Actualizado el 7 de enero de 2025 por Carlos José Belmonte López
Empezar a hacer ejercicio es uno de los propósitos más comunes al inicio de un nuevo año. Sin embargo, la motivación que trae enero a menudo se puede ver comprometida por una serie de errores comunes entre quienes se inician en el mundo del deporte. Para ayudarnos a evitar estos tropiezos, el nutricionista Pablo Ojeda comparte sus recomendaciones a través de su cuenta de Instagram.
Error 1: creer que más es mejor
Uno de los errores más graves a la hora de comenzar una rutina de ejercicios es la idea de que entrenar sin descanso es la clave del éxito. “Entrenar sin descanso es el mayor error que puedes cometer”, afirma Ojeda, quien destaca que esto puede acarrear problemas como el agotamiento, lesiones o falta de tiempo para que el músculo se recupere. El descanso es tan importante como el entrenamiento, enfatiza el nutricionista. Para ello, aconseja dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche.
La relación entre el sueño y el rendimiento deportivo es fundamental. Según expertos en medicina del sueño, el descanso adecuado permite no solo recuperar fuerzas, sino también adaptarse mejor a los impactos del entrenamiento y minimizar la fatiga que puede acumularse por la competición. Un sueño de calidad puede ser el entrenamiento silencioso que transforma el rendimiento en la práctica deportiva.
Error 2: quemar grasas sólo con cardio
Otro mito que se encuentra entre los nuevos deportistas es la idea de que el cardio es la única forma efectiva de perder grasa. Aunque es cierto que el ejercicio cardiovascular juega un rol importante en la quema de calorías, Ojeda señala que “si estás empezando, pensar que el cardio es la mejor manera de bajar de peso podría limitar tu progreso”. Una buena alternativa es incorporar entrenamiento de fuerza, que no solo acelera el metabolismo, sino que también incrementa la quema de calorías en reposo.
El experto resalta que el músculo se convierte en un aliado crucial para mantener el cuerpo fuerte y definido. De hecho, para lograr un rendimiento óptimo, es recomendable ejecutar primero el entrenamiento de fuerza antes de dedicarse al cardio. Miguel del Valle Soto, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte, explica que una correcta planificación en el orden de los ejercicios puede facilitar mejores resultados. Si comenzamos con pesas, nos aseguramos de que nuestras reservas energéticas estén al máximo y que los músculos no estén fatigados.
Error 3: hacer muchas repeticiones
Por último, al iniciar en el entrenamiento de fuerza, un error común es intentar realizar demasiadas repeticiones o levantar pesos excesivos sin una técnica adecuada. Esto puede resultar en lesiones y frustración. Según Ojeda, “aprende la técnica primero y tus resultados se multiplicarán por tres”. La calidad del movimiento es fundamental en este tipo de entrenamiento y realizar ejercicios con buena forma es primordial para evitar contratiempos.
Además, es esencial entender que el entrenamiento no solo se trata de aumentar la carga o el número de repeticiones. La progresión adecuada requiere un enfoque equilibrado que contemple la técnica, la cantidad y la variedad de ejercicios. En este sentido, alternar entre sesiones de cardio y de fuerza puede ser una estrategia recomendable, pero siempre priorizando la calidad del trabajo realizado sobre la cantidad.
Atender a estos errores comunes de iniciación puede ser la clave para mantener la motivación y avanzar en el fitness. Asegúrate de planificar tus entrenamientos, establecer rutinas variadas y dar espacio a la recuperación. Con estas recomendaciones en mente, el camino hacia un estilo de vida activo y saludable se presenta más claro y accesible.
Iniciar un programa de ejercicios es un viaje que trae consigo desafíos y aprendizaje. Teniendo en cuenta estos consejos de expertos, serás capaz de evitar los errores más habituales y crear una base sólida para tu salud y bienestar a largo plazo.