Actualizado el 29 de noviembre de 2024 por Carlos José Belmonte López
Para lograr una pérdida de peso efectiva y saludable, es fundamental dejar atrás los mitos y enfoques poco sostenibles que suelen rodear a las dietas. El éxito radica en adoptar una alimentación consciente, caracterizada por la variedad y la inclusión de alimentos nutritivos, todo ello acompañado de un estilo de vida activo y ejercicio físico regular.
Errores comunes al iniciar una dieta
El nutricionista Pablo Ojeda, en su intervención en el programa de radio «Las Mañanas Kiss» de Kiss FM, subrayó los errores más comunes que la gente comete al afrontar una dieta para adelgazar. Según Ojeda, uno de los principales fallos es recurrir a dietas demasiado estrictas y no incorporar una rutina con horarios fijos, lo cual es clave para un cambio real y duradero.
La importancia de la rutina y el control
Al mantener horarios regulares, se regula el metabolismo, ayudando al cuerpo a mantener un ritmo constante de procesamiento de los alimentos. También se contribuye a controlar el apetito, evitar el picoteo entre horas y mejorar la digestión de los alimentos. En cuanto a la hora ideal para comer, el experto ha asegurado que, aunque siempre es recomendable comer con luz solar, si esto no puede ser, «cuanto antes se coma, mejor».
Añadir hábitos saludables poco a poco
Crear hábitos saludables es una forma eficaz de ayudar al cuerpo a funcionar mejor, manteniendo el control sin someterse a restricciones extremas. Esto aboga por una bajada de peso saludable y efectiva, a través de elecciones que se vayan integrando de manera gradual en la vida diaria.
Objetivos realistas para adelgazar
Ojeda también alertó sobre la importancia de marcarse un objetivo realista y a largo plazo. «Un plazo razonable sería un año. Según la ciencia, una buena bajada de peso óptima, en la que no vas a tener consecuencias ni efecto rebote, es entre un 10% y un 20% de tu peso inicial», aseguró.
Además de la importancia de una alimentación equilibrada y con horarios definidos, Ojeda mencionó otros aspectos cruciales que se deben considerar para adelgazar de manera saludable.
El ‘modo ahorro’ del cuerpo
El experto también se refirió al fenómeno conocido como «modo ahorro», que ocurre cuando el cuerpo, ante una ingesta calórica insuficiente, reduce su consumo energético. «Cuando una persona no come nada, el cuerpo reacciona y se pone en modo ahorro ante esas dietas restrictivas. Un modo ahorro con el que hasta el vasito de agua que te tomes te lo vas a quedar», explicó Ojeda. Esto resalta cómo las dietas extremas pueden ser contraproducentes.
Prevenir el estrés y la ansiedad
Aún así, es vital recordar la importancia de no obsesionarse con la báscula. «Cuando nos obsesionamos, cuando tenemos ese estrés y cuando tenemos esa ansiedad, suben los niveles de cortisol. Cuando esta hormona del estrés sube, tu cuerpo se pone siempre en modo ahorro», advierte el especialista.
En último lugar, el experto subraya que no se puede bajar de peso de manera sostenible sin la inclusión de ejercicio físico en la rutina. «Si quieres bajar diez kilos, tienes que pensar como una persona con diez kilos menos», concluyó Ojeda. Este enfoque integral de la alimentación y el ejercicio es clave en la búsqueda de una pérdida de peso saludable y duradera.
Conclusión: El camino hacia una vida más saludable
Las dietas y los objetivos de adelgazamiento en España resurgen cada año con la llegada de los meses de septiembre y octubre, tras el parón de las vacaciones de verano y la vuelta a la rutina. No obstante, el enfoque deben ser métodos sostenibles y saludables. Al integrar hábitos alimenticios conscientes y ejercicio regular, uno puede lograr resultados que no solo beneficien la figura, sino también la salud integral.
