Actualizado el 3 de febrero de 2025 por Carlos José Belmonte López
El magnesio es un mineral esencial que desempeña una amplia variedad de funciones vitales en el cuerpo humano. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, desde la regulación del equilibrio electrolítico hasta el metabolismo energético. Su papel es crucial para el buen funcionamiento del organismo y, dada su importancia, es conveniente asegurarse de que obtenemos suficiente magnesio a través de nuestra dieta diaria.
¿Qué personas necesitan más magnesio?
Es fundamental entender que ciertos grupos de personas tienen una mayor necesidad de magnesio y deben prestar especial atención a su consumo:
- Deportistas: el magnesio es crucial para la recuperación muscular y la producción de energía durante el ejercicio.
- Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia: durante estas etapas, la demanda de magnesio aumenta para el correcto desarrollo del bebé.
- Personas con estrés: el estrés crónico puede agotar los niveles de magnesio, derivando en ansiedad, insomnio y fatiga.
- Personas con enfermedades crónicas: aquellos que padecen diabetes, hipertensión o problemas digestivos pueden tener dificultades para absorber suficiente magnesio.
- Personas mayores: a medida que envejecemos, la absorción de este mineral disminuye, lo que puede afectar la salud ósea y cognitiva.
Síntomas si tienes deficiencia de magnesio
Detectar la deficiencia de magnesio no siempre es sencillo, pero algunos síntomas comunes pueden indicar su falta:
- Fatiga y debilidad general.
- Dificultades para dormir o insomnio.
- Presión arterial elevada.
- Calambres musculares y espasmos.
- Irritabilidad y ansiedad.
- Dolores de cabeza y migrañas.
- Palpitaciones o arritmias cardíacas.
Este es el mejor magnesio para el cerebro
Entre los diversos tipos de magnesio, el treonato de magnesio ha generado un gran interés por sus beneficios directos en la salud cerebral. Según el neurólogo Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurología de Buenos Aires, este compuesto tiene la capacidad única de cruzar la barrera hematoencefálica, actuando de forma directa sobre las neuronas.
Este tipo de magnesio favorece la plasticidad sináptica, que es la capacidad del cerebro para generar nuevas conexiones neuronales. Así, se mejora la memoria, el aprendizaje y la cognición, además de ser prometedor en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas y en la prevención del deterioro neurológico asociado con la edad.
Fuentes naturales de magnesio
Para asegurar un consumo adecuado de magnesio, es recomendable incluir en la dieta alimentos ricos en este mineral, tales como:
- Frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de calabaza).
- Chocolate negro (de alto contenido de cacao).
- Verduras de hoja verde, como las espinacas.
- Plátanos y aguacates.
- Granos enteros (avena, arroz integral, quinoa).
- Legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles).
- Pescados, como el salmón y la caballa.
¿Qué es el magnesio y por qué hay que priorizarlo?
La magnitud de las funciones que desempeña el magnesio en el organismo es sorprendente. Algunas de las funciones más destacadas incluyen:
- Equilibrio electrolítico: ayuda a mantener niveles adecuados de electrolitos, esenciales para la hidratación y la función muscular.
- Funcionamiento del sistema nervioso: clave para la transmisión de impulsos nerviosos, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
- Reducción del cansancio y la fatiga: colabora en la producción de energía, lo que mejora tanto el rendimiento físico como mental.
- Salud ósea y dental: contribuye al mantenimiento de huesos y dientes fuertes, previniendo problemas como la osteoporosis.
- Metabolismo energético normal: facilita la conversión de alimentos en energía, apoyando el funcionamiento celular.
- División celular: contribuye al crecimiento y regeneración celular, fundamentales para mantener la salud de los tejidos.
- Función psicológica normal: participa en la regulación del estado de ánimo y el bienestar emocional.
- Mantenimiento de la función muscular: esencial para la contracción y relajación muscular, previniendo calambres y espasmos.
Conociendo todos estos datos sobre el magnesio, es evidente que priorizar su consumo debería ser una parte integral de nuestra dieta diaria. Con inversiones conscientes en alimentos ricos en este mineral, podremos ayudar a nuestro organismo a rendir al máximo y a mantener una salud óptima a largo plazo.
Entre los diversos minerales esenciales para el organismo, uno en particular ha captado la atención de los expertos por sus potenciales beneficios cognitivos. Un grupo de investigadores ha empezado a analizar cómo este mineral podría ser clave en la mejora de la memoria, el aprendizaje y la salud neuronal a largo plazo. ¿De qué se trata y por qué es tan importante?
