¿Qué son y para qué sirven los abdominales hipopresivos?

Actualizado el 23 de octubre de 2022 por Carlos José Belmonte López

Los abdominales forman parte de los ejercicios más conocidos. Cuando se realizan con la técnica adecuada, sirven para fortalecer la zona que lleva su nombre. Ahora bien, existe una variación que cada vez gana más aceptación. Se conoce como abdominales hipopresivos.

En este artículo vamos a comentar de qué se tratan los abdominales hipopresivos. Además, veremos la forma correcta de realizarlos y los beneficios que producen.

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Los abdominales hipopresivos son usados mayormente por las mujeres. El objetivo es recuperar la fortaleza y apariencia física. Estos ejercicios se conocen como hipopresivos debido a que, durante el ejercicio, la zona del abdomen desciende.

La clave para realizarlos es poder controlar la respiración. La zona del abdomen se contrae al máximo y se mantiene esa posición por varios segundos. De esa manera se logra fortalecer los músculos en esa área.

Beneficios de los abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos brindan una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Comenzando por la ayuda que brindan en la tonificación de los músculos. Juan Marco, quien es profesor en un centro de entrenamiento y alto rendimiento, señala otros beneficios.

  • Mejora el cuerpo en poco tiempo. Siempre y cuando se realicen de manera constante, se pueden observar muy buenos resultados después de 60 días aproximadamente.
  • Fortalece el periné. La zona del periné se ubica en la parte baja de la pelvis. Esta se tonifica y fortalece. Sobre todo es recomendada para quienes dieron a luz recientemente.
  • Reduce la cintura. La forma curva de la cintura es gracias a los músculos de esta zona. Como estos se fortalecen, el tamaño de la cintura disminuye.
  • Previene la incontinencia. Se ha descubierto que, debido a fortalecer los músculos de la zona baja de la pelvis, se disminuye el riesgo de afecciones como la incontinencia.
  • Favorece la buena postura. La debilidad en los músculos también influye en la mala postura del cuerpo. Con los abdominales hipopresivos se logra eliminar este problema.
  • Mejora el metabolismo. Esto permite que el cuerpo tenga más energía, porque absorbe mejor los nutrientes de los alimentos. 
  • Aumenta la energía. Sobre todo es ideal para luego hacer actividades que exigen mucha fuerza en pocos segundos.
  • Evita padecimientos físicos. Se pueden eliminar los prolapsos y la diástasis.

¿Cómo realizar los abdominales hipopresivos?

Está claro que vale la pena hacer ejercicio. Ahora bien, como señalan los expertos, no basta con realizarlos, hay que hacerlos de la manera correcta. Carlos Bruce, quien tiene años de experiencia como entrenador personal, menciona las diferentes maneras de efectuar los abdominales hipopresivos.

Él señala que lo primero que debe ejercitarse es la respiración. Hay que estar relajado para que el proceso sea exitoso. Sea cual sea la forma elegida, siempre se debe expulsar todo el aire del cuerpo y evitar inhalar aire durante la duración del ejercicio. Veamos cómo hacerlo.

Venus

La posición de inicio es de pie, siempre en posición vertical. Los brazos se mantienen sin flexionar y las manos bien abiertas. Las palmas deben estar mirando hacia el frente. Ahora se dan los siguientes pasos.

  • Expulsar aire. A medida que se exhala, se debe contraer la zona del abdomen. Al final toda esta zona quedará dentro del cuerpo.
  • Tiempo. Al expulsar aire se debe hacer lentamente, pero al inhalar no debe superar los 2 segundos. Hay que mantener esa posición por un mínimo de 10 segundos. 
  • Inhalar aire. Después de ese tiempo, se llenan de aire los pulmones. De inmediato se repite el proceso en 3 ocasiones. Así se cumple con la sesión de ejercicio.

Este es el procedimiento para todas las variaciones de los abdominales hipopresivos. El resto solo se diferencia por la posición adoptada al momento de realizarlos.

Decúbito

En este caso, la posición de inicio es tumbado en el piso boca arriba. Se flexionan las rodillas y los tobillos. Las manos reposan en el suelo colocando las palmas hacia abajo. Ahora se realiza el ejercicio de respiración.

Luego de expulsar el aire y contraer la zona del abdomen, se debe aguantar la respiración por cierto tiempo. Aunque la sugerencia son 10 segundos, para que la intensidad sea mayor, se puede aumentar la duración. En todo caso, cada repetición debe tener la misma duración.

De rodillas

Para iniciar el ejercicio, hay que colocarse en el suelo apoyando las rodillas y la parte baja de las piernas. La posición debe permitir que los glúteos reposen en los talones. Las manos se colocan en la parte superior de las piernas, cerca de la cintura.

Para lograr una mayor efectividad, se puede flexionar un poco la espalda. Luego se expulsa el aire para dar inicio a los abdominales hipopresivos. La única parte del cuerpo que cambiará de posición durante la actividad es la zona abdominal.

Usando una pared

En esta ocasión, el ejercicio es muy parecido a cuando se realiza de pie. La única diferencia es que se apoyan las manos en la pared. Las manos han de colocarse de tal manera que los dedos de una mano queden apuntando hacia la otra. Esta posición se ha de conservar durante todo el ejercicio. Esto permite que la intensidad sea mayor.

Ahora es momento de exhalar todo el aire y contraer el abdomen. En esta modalidad, y si así lo prefiere el ejecutor, se puede colocar una pierna un paso más adelante que la otra.

Combinación

Una de las maneras más efectivas de realizar los abdominales hipopresivos es haciendo una combinación. Se hace uso de la pared, pero al momento de realizar la actividad la persona está acostada. 

Para llevarla a cabo se debe tumbar en el piso. Las manos se estiran por completo hasta tocar la pared. Las manos irán de tal forma que los dedos apunten hacia la otra. Las piernas se mantienen totalmente estiradas. 

En el estudio sobre los ejercicios basados en el método hipopresivo, se pueden conocer las técnicas de manera detallada.Una vez se adopta la costumbre de efectuar los abdominales hipopresivos, y tras pasar algún tiempo haciéndolos, se disfrutan de muchos beneficios.

German Fuertes Oterohttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11p5t5jsss
CEO en PharmaSalud.net. Licenciado en medicina por la Stanford Medicine: Stanford, California, US, Máster en University of Cambridge: Cambridge, Cambridgeshire, GB y University of Oxford: Oxford, Oxfordshire, GB. Doctorado en Harvard University Harvard Catalyst: Cambridge, MA, US

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