Agujetas: qué son y qué puedes hacer para aliviarlas

Actualizado el 23 de octubre de 2022 por Carlos José Belmonte López

Lo más probable es que al menos alguna vez en la vida hemos lidiado con las molestas agujetas. Por ejemplo, si se lleva demasiado tiempo sin practicar deporte, es normal que se sientan dolores por todo el cuerpo después de la rutina de ejercicio.

Este dolor muscular que se experimenta como consecuencia a las microroturas de las fibras musculares puede entorpecer de manera muy notable las labores cotidianas. 

A pesar de que los dolores que causan las agujetas son difíciles de aliviar, existen algunos medicamentos y medidas que se pueden considerar para lograrlo. En este artículo descubriremos cómo combatir las agujetas.

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas son la inflamación y molestias que se sienten debido a las microroturas de las fibras musculares, lo cual se produce durante el entrenamiento físico o por la realización de actividades que requieren un sobreesfuerzo muscular.

De tal manera que, estas pequeñas roturas de microfibras musculares, causadas cuando se trabaja al músculo por encima de su capacidad, suelen estar acompañadas de inflamaciones. Las agujetas son también conocidas como dolor muscular de aparición tardía. 

La deshidratación del músculo y pérdida de algunos minerales como el magnesio y el potasio, guardan relación directa con la aparición de las agujetas. 

Las agujetas afectan a casi todas las personas a lo largo de su vida y suceden cuando se inicia o continúa una actividad física. 

¿Cuáles son las causas de las agujetas?

La causa de las agujetas es el sobreúso del músculo. Este aumento del trabajo muscular ocurre cuando una persona empieza a hacer deporte o actividad física, o también, cuando reinicia su rutina de ejercicios después de un periodo de inactividad. 

Los mecanismos que generan el dolor de las agujetas no están totalmente claros. En la actualidad, hay evidencias de que está relacionado con el desarrollo de series de fuerza máxima y su aparición es más frecuente en musculaturas que no están especializadas para algún tipo de ejercicio o movimiento. 

Se sabe además que las agujetas aparecen en las contracciones en las que el músculo está alargado.

¿Cuánto duran las agujetas?

Por lo general, el dolor producido por las agujetas suele aparecer a las 24 horas, y llega a hacerse más fuerte a las 48 horas. En la mayoría de las personas, las agujetas pueden durar entre 5 y 10 días máximo.

Sin embargo, este periodo varía dependiendo de la recuperación muscular de cada persona y de la calidad de los tratamientos y medidas que aplique para reducirlas.

¿Cuáles son los síntomas de las agujetas?

De acuerdo a lo que señala el doctor Pedro Manonelles, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte, la manifestación clínica que define las agujetas se centra en:

  • Dolor muscular localizado en las partes distales, donde se encuentra la unión del músculo con el tendón.
  • Disminución del rango de movimiento y de la fuerza en la zona afectada.
  • Sensación de rigidez.
  • Hinchazón.
  • Espasmo.
  • Hipersensibilidad de la musculatura afectada.

 ¿Qué tratamiento alivia las agujetas?

Hay un conjunto de medidas que se pueden emplear para aliviar los dolores que generan las agujetas, entre ellas se pueden mencionar las siguientes:

  • Estiramientos. Hacer estiramientos suaves de cuádriceps y gemelos para quitarlas, puede ser efectivo para quienes hacen ejercicios con frecuencia. Esto debe efectuarse a ratos y de forma suave en el transcurso del día, así se consigue que el músculo siga activo y que gane algo de elasticidad gradualmente.
  • Crioterapia. La aplicación del frío es eficaz para aliviarlas, puesto que se trata de un problema que implica inflamación de las fibras musculares. Por eso, se recomienda que tras practicar un deporte, se haga una ducha con agua fría, o aplicar hielo en la zona afectada por pocos minutos. La ducha de frío y calor puede también activar la circulación sanguínea.
  • Masaje con aceite de lavanda. El aceite esencial de lavanda tiene un efecto relajante muscular que beneficia a los músculos con agujetas, así como cuando hay contracturas. Mezclar aceite de oliva o de almendras con unas gotas de aceite esencial de lavanda y masajear la zona con suavidad, puede ayudar en la pronta recuperación de molestias musculares.

¿Puedo incluir algunos fármacos en el tratamiento para las agujetas?

Por supuesto que sí puede incluirse la aplicación de algunos fármacos para atender las agujetas.

En caso de dolores persistentes y  fuertes, bajo prescripción médica, se puede recurrir al uso de cremas con propiedades antiinflamatorias no esteroideos y analgésicas, con el fin de aliviar la zona afectada y disminuir las molestias.

Entre las cremas y productos que pueden ser útiles para tratar los dolores producidos por las agujetas se encuentran:

  • Reflex spray. Es un analgésico y antiinflamatorio de uso tópico. Es efectivo para el dolor leve de músculos y articulaciones, ya que proporciona alivio local y sintomático en la zona afectada. 
  • Cremas y geles de árnica. Cuando se aplican masajes suaves con estas cremas y geles a base de árnica, puede aliviar mucho el dolor.

¿Qué más puedo hacer para aliviar las agujetas?

Cuando hay agujetas, las fibras musculares afectadas evidentemente han perdido mucha agua, además de algunos minerales. Por lo tanto, para una recuperación más rápida, hay que hidratarse bien, tomando al menos 1,5 litros de agua fresca al día, así como jugos, caldos, infusiones y tés.

Por otra parte, la alimentación desempeña un papel importante en la recuperación de las agujetas. Consumir más alimentos que contienen magnesio y potasio es lo mejor, en vista de que los músculos necesitan de estos nutrientes para poder volver a su estado normal. 

Algunos de los alimentos ricos en magnesio son los frutos secos, las acelgas y las espinacas, algunas frutas, como los albaricoques, piña, kiwi, aguacates y las papayas, además de la soja y los cereales. Los plátanos poseen este mineral y también contienen mucho potasio.

Por otro lado, aplicar vendajes neuromusculares ayuda a reducir la sensación dolorosa, porque favorecen el drenaje de esos procesos inflamatorios dentro del músculo. 

Finalmente, es prioritario respetar los tiempos de descanso de los músculos tras practicar ejercicios, para que de esta forma tengan un margen de recuperación adecuado.

En realidad, estas son inevitables cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad como hemos visto. Con todo, sí es posible disminuir sus efectos con estiramientos y otros métodos para acelerar la recuperación muscular.

5/5 - (2 votos)
German Fuertes Otero
German Fuertes Oterohttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11p5t5jsss
CEO en PharmaSalud.net. Licenciado en medicina por la Stanford Medicine: Stanford, California, US, Máster en University of Cambridge: Cambridge, Cambridgeshire, GB y University of Oxford: Oxford, Oxfordshire, GB. Doctorado en Harvard University Harvard Catalyst: Cambridge, MA, US

Aunque pueda contener afirmaciones, datos o apuntes procedentes de instituciones o profesionales sanitarios y la información contenida en PharmaSalud esté redactada por profesionales en medicina, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.

Artículos similares
Publicidadspot_img
Otros Artículos Populares