Actualizado el 23 de octubre de 2022 por Carlos José Belmonte López
La realización de ejercicios ayuda a mantener el cuerpo en buena condición física. Esto a su vez influye en su desempeño y buena salud. Dentro de los ejercicios más recientes, encontramos los abdominales con rueda. Para llevarlos a cabo se hace uso de una herramienta cuyo nombre hace alusión a su función: rueda abdominal.
En este artículo veremos de qué se trata la rueda abdominal. También veremos cómo usarla y los posibles riesgos de su uso.
¿Qué es la rueda abdominal?
La rueda abdominal es una herramienta usada para hacer ejercicios. Como su nombre lo indica, se trata de una rueda, que además tiene dos agarres, uno en cada lado, con la finalidad de poder tomar uno con cada mano. La zona donde se sujeta con las manos no gira, aunque la rueda sí. Es un accesorio que no falta en los gimnasios, e incluso muchas personas tienen el suyo en casa.
Beneficios de usar la rueda abdominal
Adrián Gil, quien es entrenador personal, destaca los muchos beneficios que reporta usar la rueda abdominal. Veamos cuales son.
Efectividad
Una de las cosas que más se valoran en un ejercicio es la capacidad de producir buenos resultados. El uso de la rueda abdominal cumple con ese objetivo. En esto tiene que ver la cantidad de músculos que intervienen durante el ejercicio, haciendo que gran parte del cuerpo trabaje de manera eficaz.
Ideal para adelgazar
Este punto guarda relación con el anterior. Cuando se ejecutan estos ejercicios, se hace uso de muchos músculos y todos estos reducen la grasa acumulada. Eso quiere decir que la zona abdominal se ve favorecida en su totalidad. Por eso la mejoría en la tonificación de los músculos es notoria.
Ayuda a prevenir lesiones
El abdomen es una de las partes del cuerpo que más influencia tiene en los movimientos. Es necesario su uso para mantener el equilibrio, así como una postura adecuada. Si esta zona del cuerpo está en buenas condiciones, entonces es menos probable que se sufran lesiones, ya sea al realizar ejercicios, o en las diferentes actividades del día a día.
Mejora la condición física
Uno de los mejores beneficios que se tienen al hacer ejercicio, más allá de que la masa muscular aumente, es que se logra aumentar la capacidad atlética. Los músculos se hacen más fuertes. Ahora la persona es capaz de realizar actividades más exigentes. Todo esto se puede conseguir al realizar regularmente ejercicios con la rueda de abdominales.
Contribuye a mejorar la coordinación
Muchas actividades del día a día requieren de una buena coordinación. Y a la hora de realizar diferentes ejercicios mucho más. Cuando se logra dominar la técnica con esta herramienta, la mejoría en todo sentido se nota.
Joanna Guillen, quien tiene varios años de experiencia como entrenadora personal, señala que se pueden tomar en cuenta algunos factores para aumentar esta capacidad. Por ejemplo, los principiantes se pueden colocar de frente a una pared, así esta les servirá de límite, facilitando la realización correcta del ejercicio y evitando lesiones.
Después de un tiempo, al tener más fortaleza física, podrán realizar la actividad completa sin ayudas adicionales.
¿Hay riesgos al usar la rueda abdominal?
Muchas personas preguntan si existe algún riesgo al usar la rueda abdominal, y la verdad es que sí. Tal como con cualquier otro ejercicio. Cuando no se conoce, o no se aplica, la técnica correcta, el riesgo de sufrir lesiones es muy real. Veamos algunos de los errores más comunes al usar esta herramienta.
Mala posición
Existe una posición de inicio, y durante la ejecución, que siempre se debe respetar. De lo contrario, se puede perder el tiempo al no contar con los resultados esperados y, aún peor, se puede llegar a lastimar alguna parte del cuerpo. Por ejemplo, la espalda siempre debe estar recta, sobre todo al momento de mover la rueda.
Si no se coloca y mantiene de esa forma, es posible afectar seriamente esta parte del cuerpo. Muchos entrenadores personales recomiendan que, al menos en las primeras sesiones, se cuente con otra persona que pueda guiar y ayudar para la ejecución correcta de la actividad.
Ejecución muy rápida
La velocidad es un factor importante al realizar este ejercicio. Sobre todo porque el ejecutante siempre debe tener el control de la rueda. Si por alguna razón se realiza muy rápido, es posible que se pierda el control y el ejercicio no se realice de manera adecuada. Además, algunos se ven en la necesidad de frenar la rueda de forma brusca, lo cual puede causar lesiones.
Rango equivocado
Si se estiran muy poco los brazos, el ejercicio no cumple su función, pero si se recorre más de lo debido, se pueden ver afectados los hombros. En cualquier caso, los resultados no son positivos. Por eso es importante conocer la técnica adecuada, así como los límites al momento de efectuar la actividad.
¿Cómo realizar ejercicios con la rueda abdominal?
Para realizar los ejercicios con la rueda abdominal, es importante que se tenga en cuenta la experiencia y capacidad del ejecutante. Los principiantes necesitarán ayuda, así como posturas menos exigentes. Por ejemplo, pueden apoyar las rodillas en el suelo, para realizar la actividad de forma más sencilla.
Cuando ya se gana experiencia, se pueden apoyar la punta de los pies. También se puede efectuar el recorrido aún más lento, lo cual aumenta la exigencia de la ejecución. Estos son los pasos a seguir.
- Posición de inicio. Dependiendo de si se es principiante o no se apoyan las rodillas o los pies en el piso. Las manos van en la rueda abdominal. La espalda no se debe flexionar.
- Ejecución. Se inicia el recorrido de la rueda hacia adelante, manteniendo como premisa que la espalda y los hombros no se deben forzar.
- Repeticiones. En cada serie se espera que se hagan al menos 5 repeticiones. Luego de descansar brevemente, se repite hasta completar 4 series.
La rueda abdominal es una excelente herramienta para ejercitarse. Si se usa bien, los beneficios pueden ser muchos.
