Actualizado el 14 de febrero de 2025 por Carlos José Belmonte López
La menopausia es un periodo significativo en la vida de las mujeres que señala el fin de los ciclos menstruales y de la capacidad reproductiva. Este proceso suele presentarse entre los 45 y 55 años, aunque cada mujer tiene su propio ritmo. El diagnóstico se establece cuando han transcurrido 12 meses consecutivos sin menstruación. Las transformaciones físicas y emocionales que pueden surgir durante esta etapa son consecuencia de la disminución en la producción de hormonas como los estrógenos y la progesterona.
Síntomas Asociados a la Menopausia
Además de la ausencia de menstruación, la menopausia puede llevar a una serie de síntomas que impactan la calidad de vida de las mujeres. Entre ellos se incluyen sofocos, insomnio, sequedad vaginal y cambios de ánimo. Mientras que algunas mujeres pueden experimentar estos síntomas de manera intensa, otras pueden no notarlos o sentir alivio al dejar de preocuparse por ciclos menstruales o embarazos. Sin embargo, es crucial prestar atención a las señales que el cuerpo envía.
Cómo Reconocer la Menopausia
Es fundamental saber cómo identificar si se está en la menopausia. La ausencia de síntomas puede ser una señal de que la mujer se encuentra en este periodo, pero también pueden presentarse síntomas más notorios, tales como sofocos, sudores nocturnos, dificultad para dormir, y cambios en el estado de ánimo. Si una mujer siente preocupación por alguno de estos síntomas, es aconsejable consultar a un médico sobre posibles cambios en el estilo de vida o tratamientos que puedan ser útiles.
La Importancia de una Dieta Adecuada
Una dieta adecuada puede ser una herramienta invaluable en la gestión de los síntomas de la menopausia. También ayuda a prevenir problemas de salud que pueden surgir durante esta etapa, como la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y el aumento de peso. Por ello, es crucial hacer elecciones saludables en la alimentación diaria.
Cinco Alimentos Indispensables en la Menopausia
Para enriquecer nuestras comidas con opciones que mitiguen los efectos de la menopausia, la nutricionista especializada Marta Marce ha compartido, a través de su canal de TikTok, cinco alimentos que son esenciales en esta etapa. A continuación, te mostramos cuáles son:
1. Frutos Rojos
Dentro de sus recomendaciones, los frutos rojos ocupan un lugar destacado. Son ricos en antioxidantes, fibra y azúcares beneficiosos, lo que contribuye a cuidar la salud intestinal. “No pueden faltar en mi despensa las moras, arándanos y frambuesas”, afirma Marce.
2. Lino
Las semillas de lino son otro alimento de gran interés, especialmente si se consumen remojadas, por ejemplo, en yogur de coco. “Sus lignanos ayudan a maximizar los efectos positivos de las hormonas y a minimizar los negativos”, explica la nutricionista. Estas semillas también fomentan la salud de la microbiota intestinal.
3. Huevos
Los huevos de gallinas criadas en libertad y de origen ecológico son altamente beneficiosos durante la menopausia. Proporcionan importantes nutrientes como fosfatidilcolina, fundamental para la salud cerebral, además de proteínas y grasas saludables que son esenciales para mantener el bienestar general.
4. Tahini
El tahini es un alimento nutritivo que no puede faltar en una dieta equilibrada. Rico en calcio y grasas saludables, se puede disfrutar de muchas formas, como sobre higos o untado en una tostada, lo que aporta sabor y beneficios para la salud.
5. Coles
Las coles, incluyendo brócoli, coliflor y lombarda, son abundantes en fibra y antioxidantes. La nutricionista Marce asegura que deben incluirse en la dieta semanal al menos tres veces, variando entre sus diferentes tipos para aprovechar sus propiedades de regulación hormonal.
Conclusión
La menopausia es un proceso natural que puede ser desafiador para muchas mujeres, pero no tiene por qué ser una etapa negativa. Mantener una buena alimentación y reconocer los síntomas son claves que pueden marcar la diferencia en esta fase de vida. Si existe alguna preocupación sobre los cambios que se experimentan, consultar a un profesional de la salud puede ser de gran ayuda. La información y el apoyo son pilares esenciales para afrontar la menopausia de la manera más saludable posible.
