Actualizado el 24 de marzo de 2025 por Carlos José Belmonte López
El envejecimiento es un proceso natural y, aunque todos lo experimentamos, hay aspectos que generan mayor preocupación, especialmente los que afectan a nuestra apariencia. Los cambios en la piel y la flacidez de los músculos son dos de los signos más notorios de esta transformación. En particular, la flacidez en los brazos, comúnmente conocida como ‘alas de murciélago’, es algo que muchos desean combatir. Afortunadamente, hay formas efectivas de mitigar estos efectos.
Ejercicio: El aliado contra la flacidez
Diferentes investigaciones han demostrado que el ejercicio regular es fundamental para preservar y renovar el colágeno y la elastina en nuestro cuerpo. Estas proteínas no solo reducen las arrugas y las líneas de expresión, sino que también son esenciales para mantener la firmeza en la piel. Sin un compromiso constante con el ejercicio a lo largo de nuestra vida, la flacidez puede volverse más evidente.
La técnica clave: Bajada de tríceps
Una de las maneras más efectivas de trabajar la flacidez en los brazos es mediante el ejercicio de bajada de tríceps, que se realiza con la ayuda de una silla. Este ejercicio, conocido también como "fondos de tríceps" o "dips de tríceps en banco", es excelente para tonificar la parte posterior de los brazos y no requiere un equipo especializado. Puedes hacerlo en casa, utilizando una silla o un banco resistente.
Bajada de tríceps con una silla
Para realizar correctamente una bajada de tríceps, comienza sentándote en el borde de una silla firme. Deberás colocar las manos a los lados de tus caderas, con las palmas mirando hacia abajo. Tu posición inicial debe tener los brazos estirados y las piernas en un ángulo de 90 grados, como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria.
¿Cómo hacerlo correctamente?
- Posición inicial: Coloca las manos en la silla y desliza el cuerpo hacia adelante, manteniendo los talones apoyados en el suelo.
- Ajusta la postura: Mantén la espalda recta y cerca de la silla, y asegúrate de que los codos estén alineados con la parte trasera del cuerpo.
- Descenso controlado: Al bajar, flexiona los codos y recuerda mantener la espalda recta. No permitas que los codos se abran hacia los lados, ya que esto puede causar lesiones.
- Empuje hacia arriba: Exhala mientras empujas el cuerpo hacia arriba hasta regresar a la posición inicial.
- Repeticiones: Se recomienda realizar entre 10 y 15 repeticiones por serie, ajustando las series según tu nivel de condición física.
Consejos y seguridad
Es vital prestar atención a la técnica y forma al realizar este ejercicio para evitar lesiones. La espalda debe mantenerse cerca de la silla y la ejecución debe ser lenta y controlada. Esto asegura que el esfuerzo se concentre en los tríceps y no se desplace hacia otras áreas como la espalda baja. Mantener el core contraído durante todo el movimiento también ayuda a estabilizar el cuerpo y proteger la columna vertebral.
Adaptabilidad del ejercicio
Una de las ventajas del ejercicio de bajada de tríceps es su adaptabilidad a diferentes niveles de condición física. Los principiantes pueden mantener las rodillas dobladas para facilitar la ejecución, mientras que quienes tienen más experiencia pueden estirar las piernas o añadir pesos para aumentar la resistencia.
El ejercicio no solo es útil para fortalecer los tríceps, sino que también involucra los músculos del pecho, los hombros y el core, lo que lo convierte en un entrenamiento funcional muy completo para la parte superior del cuerpo.
Otras formas de combatir la flacidez en los brazos
Además de la bajada de tríceps, existen otros ejercicios que pueden ser efectivos para combatir la flacidez. Alternar entre ellos puede proporcionar un entrenamiento más variado y completo.
- Ejercicios con mancuernas: De pie, con los brazos estirados hacia arriba y sosteniendo una mancuerna en cada mano, lleva los brazos hacia atrás de la cabeza flexionando los codos y tocando la espalda. Regresa a la posición inicial.
- Flexiones: Este ejercicio fortalece el pecho y activa los tríceps. Desde una posición boca abajo, con las puntas de los pies apoyadas, eleva el cuerpo formando una línea recta. Luego flexiona los brazos hacia abajo sin abrir los codos.
- Puñetazos de Kickboxing: De pie, con las piernas abiertas a la altura de las caderas, levanta un brazo y golpea hacia adelante un objetivo imaginario. Alterna los brazos y realiza varias series.
Conclusión
Como hemos mencionado, la flacidez es un signo común del envejecimiento, pero puede ser gestionada con un enfoque preventivo. La práctica regular de ejercicios de potenciación muscular y el compromiso con un estilo de vida activo son claves para mantener la firmeza y el tono muscular. Recuerda también la importancia de calentar antes de comenzar y estirar al finalizar para evitar lesiones y mantener la flexibilidad en tus músculos.
