Actualizado el 16 de febrero de 2025 por Carlos José Belmonte López
La presión de la vida moderna
En la era digital actual, donde las exigencias diarias nos sumergen en un ritmo frenético, cuidar nuestra salud mental se ha vuelto más crucial que nunca. Vivimos continuamente acelerados, en alerta constante y, lo que menos necesitamos es la desmesurada estimulación que nos generan las pantallas, especialmente los móviles.
El estrés generado por la sobrecarga de información se manifiesta de diversas formas, como la ansiedad, el insomnio y la irritabilidad. La psiquiatra Marian Rojas Estapé advierte que esta situación está teniendo un impacto directo en la calidad de nuestras relaciones interpersonales, ya que nos cuesta entender al otro y conectar emocionalmente.
Un contexto preocupante
Con el aumento de la ansiedad, el estrés y las dificultades emocionales derivadas de la vida hiperconectada, muchos se sienten atrapados en un ciclo de desgaste mental. Este estilo de vida afecta nuestra corteza prefrontal, la parte del cerebro encargada de funciones como la concentración, la toma de decisiones y el control emocional. Este deterioro de la corteza prefrontal genera un pensamiento más polarizado y superficial, que no solo afecta nuestra capacidad para resolver problemas, sino también nuestra salud mental y emocional.
Vivimos en un mundo donde los estímulos son continuos. Las notificaciones, los mensajes, las redes sociales, los correos electrónicos y las demandas laborales o personales nos bombardean constantemente.
La voz de una experta
Marian Rojas ha llegado a millones de personas gracias a sus libros, como «Recupera tu mente. Reconquista tu vida», y su pódcast, que ha sido uno de los más escuchados en Spotify en español. En una de sus recientes intervenciones televisivas, la psiquiatra destaca que la salud mental no es un tema tabú, sino que debe ser tratado abiertamente para crear conciencia colectiva.
En este contexto, Estapé ha revelado una clave fundamental para cuidar nuestra salud mental. Uno de los aspectos que más preocupa a la especialista es el impacto de la hiperconexión y la constante sobrecarga de información. “Nos cuesta concentrarnos, prestar atención, tolerar la frustración… todo nos molesta”, comentó Estapé, refiriéndose a los síntomas comunes que atraviesa la sociedad moderna.
El ritmo de vida actual no es sano para el ser humano
Una de las frases más impactantes de Marian Rojas Estapé durante su intervención fue: «El ser humano no está diseñado para vivir acelerado ni para vivir continuamente en alerta». Esta reflexión invita a tomar conciencia de que nuestra naturaleza no está hecha para el ritmo vertiginoso que hoy en día nos impone la sociedad moderna. Vivir en un estado constante de estrés y sobrecarga de información no solo afecta nuestra salud mental, sino que también repercute en nuestra salud física, contribuyendo a enfermedades relacionadas con el estrés como problemas cardiovasculares o trastornos digestivos.
Soluciones prácticas para un mejor bienestar mental
La experta no solo se queda en el diagnóstico, sino que ofrece una solución práctica para mejorar nuestra salud mental, revelando lo que ella llama las «rutinas vitamínicas«, una clave esencial para preservar el bienestar mental.
Según Rojas, es importante comprender que nuestra energía mental y emocional se desgasta a lo largo del día, de forma similar a como se descarga la batería de un teléfono móvil. Si no nos recargamos adecuadamente, es muy fácil caer en el agotamiento y la ansiedad.
Prácticas recomendadas para recargar nuestra energía
¿Cómo saber qué nos desgasta y qué nos recarga? Marian compartió algunas prácticas que nos permiten recargar nuestra energía mental y emocional. Entre las más destacadas se encuentran:
- El deporte. El ejercicio físico es fundamental para liberar tensiones y mejorar nuestra salud mental. La actividad física promueve la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Las relaciones sanas. Establecer conexiones genuinas con amigos, familiares o seres queridos es vital para nuestro bienestar emocional. Las interacciones positivas y de apoyo nos ayudan a sentirnos acompañados y a reducir la sensación de soledad.
- El aburrimiento y la contemplación. En un mundo donde la constante estimulación es la norma, el aburrimiento se ha convertido casi en un lujo. Sin embargo, Marian enfatiza la importancia de permitirnos momentos de tranquilidad y reflexión, sin la necesidad de llenar cada segundo con actividades o distracciones.
- La meditación y la respiración consciente. Estas prácticas nos permiten desconectar de la rutina acelerada y centrarnos en el momento presente. La respiración profunda y la meditación ayudan a reducir la ansiedad y a encontrar un equilibrio emocional.
- Los abrazos y la conexión física. Marian Rojas también resalta el poder del contacto físico, como un abrazo, para mejorar nuestro estado de ánimo. El contacto físico libera oxitocina, una hormona que genera sensaciones de bienestar y conexión.
La importancia de la salud mental en nuestra rutina diaria
La revelación de Marian Rojas Estapé sobre la importancia de las «rutinas vitamínicas» es un recordatorio claro de que la salud mental requiere atención y cuidado diario. Si adoptamos prácticas sencillas como el deporte, las relaciones sanas, la meditación y la contemplación, podemos mejorar significativamente nuestro bienestar emocional y reducir la ansiedad.
La psiquiatra nos invita a entender que nuestra salud mental no debe ser algo que descuidemos, sino que debe ser parte fundamental de nuestra rutina diaria. En un mundo acelerado, la clave para preservar nuestra salud mental es saber cuándo detenernos, recargar nuestra energía y priorizar lo que realmente nos nutre emocionalmente.
