Mejora tu salud hormonal: el aguacate, clave para una alimentación femenina equilibrada

Actualizado el 5 de marzo de 2025 por Carlos José Belmonte López

Comer sano y tener una alimentación equilibrada es vital para mejorar la salud en general, y más aún para las mujeres, quienes pueden contrarrestar algunos efectos hormonales en su cuerpo a través de la dieta. Una parte esencial de esta alimentación son las frutas y verduras, reconocidas por sus propiedades nutricionales y antioxidantes. Sin embargo, hay ciertos alimentos que, por sí solos, tienen un impacto significativo. Uno de ellos es el aguacate, que ofrece múltiples beneficios, especialmente en relación con la salud hormonal femenina.

Salud hormonal y nutrición

Laura Jorge, dietista-nutricionista especializada en salud hormonal femenina, explica que los requerimientos nutricionales de las mujeres cambian a lo largo de distintas etapas de la vida. Estos cambios son importantes no solo para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema inmunitario, sino también para mantener el equilibrio de las hormonas y el ciclo menstrual. “Los alimentos desempeñan un papel fundamental en el equilibrio hormonal y en la prevención de problemas relacionados con las hormonas”, subraya Jorge.

Para alcanzar un equilibrio óptimo, la clave radica en evitar los ultraprocesados y priorizar alimentos que aporten los macronutrientes y micronutrientes necesarios. Entre estos macronutrientes destacan las proteínas de calidad que se obtienen de carnes magras, pescados, legumbres y huevos. Además, las grasas saludables, como las del aguacate, y los carbohidratos complejos de la patata y el boniato, son esenciales para una dieta balanceada.

El aguacate y la salud femenina

Los aguacates son especialmente ricos en grasas saludables, vitamina E y fitosteroles, compuestos que contribuyen a regular los niveles de estrógeno en el organismo. Según Laura, “las grasas saludables son precursoras del estrógeno y la progesterona, fundamentales para la salud hormonal femenina”. Este tipo de grasas también se utilizan para producir prostaglandinas, sustancias que median la inflamación. Por lo tanto, incluir aguacate en la dieta puede ofrecer alivio, especialmente durante la fase lútea del ciclo menstrual, haciendo de este alimento un aliado para regular el ciclo menstrual.

Beneficios durante la Menopausia

Es importante destacar que los desafíos hormonales que enfrentan las mujeres a lo largo de su vida culminan en la menopausia. Durante esta etapa, experimentan cambios como el aumento de grasa, la pérdida de densidad ósea, sofocos y alteraciones del sueño. Todos estos síntomas resultan de la disminución de los niveles hormonales. Según Jorge, “este es un proceso natural en el que los ovarios reducen la producción de hormonas sexuales femeninas, como los estrógenos”.

Uno de los nutrientes clave para aliviar algunos de estos síntomas es precisamente el aguacate, que contiene enormes cantidades de grasas saludables. Esto no solo ayuda a combatir problemas relacionados con la menopausia, sino que también “es una fuente importante de ácido fólico, esencial para las mujeres en edad fértil, ayudando a prevenir defectos de nacimiento y apoyando la salud general durante el embarazo,” subraya la especialista.

Contribuciones de una dieta equilibrada

Para lograr un impacto positivo en la salud hormonal femenina, es crucial mantener una dieta que promueva el bienestar. La especialista menciona que «una buena alimentación debe evitar los ultraprocesados y favorecer aquellos alimentos que ofrecen un mayor contenido nutricional». Esto implica elegir alimentos que no solo aporten macronutrientes, sino también una variedad de micronutrientes que apoyen la salud general. Esto incluye elegir grasas saludables, como las presentes en el aguacate, que no solo benefician el ciclo hormonal sino que también mejoran la salud cardiovascular.

Concluyendo, es pertinente recordar que la alimentación puede tener un papel protagónico en cómo las mujeres enfrentan cambios hormonales a lo largo de sus vidas. El aguacate no solo es delicioso, sino que se posiciona como un alimento nutritivo de primer orden, ideal para incluir en una dieta balanceada y saludable. Así, al adoptar hábitos alimentarios adecuados, es posible promover una salud óptima a través de cada etapa de la vida, incluida la menopausia.

Carlos José Belmonte López
Carlos José Belmonte Lópezhttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11rcl91syn
Licenciado en farmacia por la Universidad CEU San Pablo y Máster en la Universidad Pontificia Comillas de Madrid. Doctorado y comprometido con la Salud Humana

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