Actualizado el 20 de febrero de 2025 por Carlos José Belmonte López
La Clínica Mayo ha llegado a determinar hasta siete beneficios del ejercicio físico, que van más allá de la mejora estética. Entre los más destacados están la mejora del estado de ánimo, resultado de la liberación de endorfinas; un aumento de la energía y un mejor descanso; y la ayuda en la regulación de la líbido. Además, el ejercicio contribuye al control del peso y a la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La importancia de mantenerse activo
La OMS establece que la inactividad física es uno de los factores más peligrosos para nuestra salud, implicando un alto riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Por tanto, llevar una vida activa se convierte en un requisito fundamental para alcanzar el bienestar.
Cómo empezar a entrenar
El estilo de vida actual, en el que priman los trabajos de oficina y el sedentarismo, nos lleva a una vida menos activa. Una manera efectiva de contrarrestar esto es ir al gimnasio entre dos y tres veces por semana. Esto no solo fortalece la musculatura, sino que también se puede complementar con sesiones de cardio, ya sea en un entorno cerrado o al aire libre.
A la hora de comenzar a entrenar desde cero, es vital hacerlo con precaución y contar con la guía de profesionales para evitar lesiones y asegurar que se sigan las pautas adecuadas. Considera algunos parámetros básicos:
- Establecer metas realistas a largo plazo que te motiven.
- Comenzar progresivamente para acondicionar tu cuerpo.
- Planificar y priorizar los entrenamientos en tu agenda.
- Descansar adecuadamente para permitir la recuperación muscular.
- Hidratarse correctamente en todas las etapas del ejercicio.
Beneficios del ejercicio físico
Practicar ejercicio físico contribuye no solamente a tener un cuerpo más atlético y estilizado, sino que también proporciona beneficios significativos para la salud a lo largo del tiempo. Estos resultados positivos son lo que nos motiva a seguir entrenando día tras día.
Además, involucrarse en actividades deportivas mejora nuestra forma física, ayudándonos a desarrollar fuerza y resistencia muscular, así como resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad y coordinación. Estas aptitudes son cruciales para llevar una vida funcional y activa.
La dosis mínima
El lema de la OMS es sencillo y directo: «todo movimiento cuenta«. Sin embargo, como menciona Boticaria García, «el que siembra poco, cosecha poco». Esto se aplica a las células musculares, que solo prosperan si les dedicamos el cuidado necesario a través de la actividad física regular.
La experta en nutrición ofrece un baremo para evaluar la frecuencia de los entrenamientos:
- Aprobado raspado: Una sesión de cardio y una sesión de fuerza.
- Notable: De una a dos sesiones de cardio; y dos sesiones de fuerza.
- Matrícula de honor: De dos a tres sesiones de cardio; y de dos a tres sesiones de fuerza.
Motivación para mantenerte activo
Boticaria García también recuerda que el aspecto más importante, antes de enfocarse en lograr una alta puntuación en los entrenamientos, es simplemente comenzar. «¡No te agobies!», anima, alentando a todos a dar el primer paso hacia una vida más activa.
Lo vital es la constancia; si te mantienes en un régimen de actividad física de forma continuada, en un plazo de 21 días podrás convertirlo en un hábito. En aproximadamente 12 semanas, esa rutina se habrá integrado en tu estilo de vida, mejorando tu salud integral.
Mantenernos en movimiento implica más que la práctica de un deporte específico o ir al gimnasio. Es fundamental hacer elecciones conscientes cada día que prioricen la acción, como optar por las escaleras en lugar del ascensor, caminar, o utilizar la bicicleta como medio de transporte, así como limitar las horas pasadas en una silla.
En definitiva, cada pequeño esfuerzo cuenta en la lucha por lograr una salud óptima. «No hay umbral mínimo«, enfatiza Boticaria García, añadiendo que, si cuidamos nuestras células musculares, ellas nos devolverán ese amor con creces. Por lo tanto, cada paso que demos, sin importar cuán pequeño sea, aporta un beneficio a nuestro bienestar general.
