Actualizado el 25 de noviembre de 2024 por Carlos José Belmonte López
El magnesio es un mineral vital para el bienestar del organismo, participando en más de 300 procesos enzimáticos que son cruciales para la producción de energía, la síntesis de proteínas y el mantenimiento adecuado de la salud ósea y muscular. A pesar de que se puede obtener principalmente a través de la dieta, una cantidad considerable de personas opta por recurrir a los suplementos de magnesio. Esto es especialmente común en situaciones de estrés, fatiga o ante ciertos problemas de salud. Sin embargo, es fundamental entender que no todos los suplementos de magnesio son iguales y la elección correcta puede influir significativamente en los beneficios que se obtienen de ellos.
El síntoma que alerta de una deficiencia
Es esencial conocer los síntomas que pueden indicar una deficiencia de magnesio, ya que muchos de ellos son sorprendentemente comunes y a menudo se pasan por alto. Entre estos se incluyen la fatiga, calambres musculares y arritmias cardíacas. Mantener niveles adecuados de magnesio es crucial, no solo para la función muscular, sino también para el funcionamiento óptimo del sistema nervioso.
Usos y beneficios según el tipo de suplemento
A la hora de elegir un suplemento de magnesio, es fundamental tener en cuenta cuál es la forma química del producto. Según la farmacéutica Carlota Serra Jorba, en un video que circula en redes sociales, la forma química del magnesio influye directamente en sus funciones y beneficios. “Si vas a la farmacia a pedir magnesio, ten en cuenta que la forma química importa”, aclara. Por ejemplo, los suplementos de citrato de magnesio o carbonato de magnesio son más efectivos como laxantes debido a su menor absorción, lo que los hace prácticos para personas que enfrentan problemas de estreñimiento, pero no son los más indicados si se buscan otros beneficios, como la mejora en el sueño o la capacidad de concentración.
Por otro lado, el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son opciones más recomendadas, especialmente si se busca mejorar la salud del sistema nervioso. Estos compuestos son ideales para quienes desean disfrutar de efectos como la relajación muscular, la mejora del sueño y una disminución del estrés. En particular, el bisglicinato combina dos moléculas de glicina con magnesio, lo que potencia su absorción y favorece una mejor tolerancia en el organismo.
Cómo elegir el tipo de magnesio
Según los especialistas, la mayoría de las personas que optan por suplementarse con magnesio lo hacen con el objetivo de mejorar su calidad de sueño. La endocrinóloga Isabel Viña menciona que el magnesio es indispensable para que las neuronas produzcan neurotransmisores relajantes como el GABA y la serotonina, así como también la melatonina, que es la hormona del sueño. Para lograr, entonces, una conciliación efectiva del sueño, se recomienda el uso de magnesio glicinado, que se une a la glicina, lo que no solo mejora la absorción del mineral, sino que también evita efectos secundarios como la diarrea.
En cuanto a la biodisponibilidad, el glicinato de magnesio y su variante bisglicinato son preferidos por su alta absorción y beneficios para la función neuromuscular. Por su parte, el citrato de magnesio, aunque se absorbe mejor que el óxido de magnesio, es utilizado mayormente para aliviar el estreñimiento, lo que indica que su finalidad difiere de otros tipos de magnesio.
El carbonato de magnesio y el cloruro de magnesio son menos recomendables si la intención es mejorar la concentración o reducir la sensación de cansancio, ya que su efecto laxante puede ser contraproducente. Por tanto, es crucial que la elección del suplemento se realice con criterio y asesoramiento profesional.
El fruto seco rico en magnesio
Una excelente opción para incrementar la ingesta de magnesio de manera natural es la incorporación de frutos secos en la dieta. Entre ellos, las almendras destacan por su alto contenido de magnesio y además, son un aliado perfecto para quienes buscan perder peso. Incluir un puñado al día puede proporcionar no solo el mineral deseado, sino también aportar fibra y proteínas, contribuyendo así a una alimentación más equilibrada.
Es relevante recordar que la suplementación de magnesio debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud, sobre todo en personas que pueden tener condiciones médicas que afecten el metabolismo del mineral, como la diabetes o problemas renales. Conocer bien las diversas opciones y sus efectos puede contribuir a una mejor salud y a un bienestar general.
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¿Te has preguntado cuál es el mejor momento para tomar magnesio? Informarte puede ayudarte a maximizar sus beneficios y mejorar tu calidad de vida. La elección correcta y la dosis adecuada pueden marcar la diferencia en tu salud diaria.
