Actualizado el 20 de marzo de 2025 por Carlos José Belmonte López
El dolor menstrual es un fenómeno que afecta a muchas mujeres. Según datos de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), entre el 25 y el 60% de ellas experimenta este mal mes a mes. Este problema, pese a ser tan común, suele ser subestimado, lo que dificulta la búsqueda de soluciones adecuadas y efectivas.
Alternativas naturales al analgésico
El uso de analgésicos para aliviar los dolores menstruales es una práctica común, pero cada vez más expertos en nutrición sugieren alternativas naturales que son igual de efectivas y mucho más saludables a largo plazo. Una de las voces más destacadas en este ámbito es Sandra Moñino, nutricionista y autora del libro «Adiós a la inflamación».
El omega-3: fundamental durante la menstruación
Durante su participación en el podcast «Con jengibre y limón», Sandra Moñino compartió cómo su enfoque dietético ha sido determinante para reducir los dolores menstruales. Ella destaca la importancia de priorizar una alimentación antiinflamatoria que incluya Omega-3.
El omega-3 es un ácido graso esencial con propiedades antiinflamatorias. Alimentos como el pescado azul, las nueces, las semillas de chía y el aceite de linaza son ricos en este nutriente que puede disminuir la severidad de los cólicos menstruales.
Moñino recomienda incrementar la ingesta de estos alimentos en la semana previa a la menstruación, ya que ayudan a mitigar la inflamación, un factor clave que genera los molestos cólicos menstruales.
La importancia de la dieta antiinflamatoria
La nutricionista enfatiza la relevancia de mantener una dieta antiinflamatoria, no solo para reducir el dolor menstrual, sino también para mejorar el bienestar general. Este tipo de alimentación puede impactar positivamente en la salud intestinal, la energía y el estado de ánimo.
«Cuando se acerca mi periodo, esa semana intento priorizar el consumo de pescado todos los días: sardina, boquerón, caballa», menciona Sandra Moñino. Ella ha incorporado este enfoque en su vida cotidiana, buscando fuentes naturales de Omega-3 en lugar de optar por suplementos.
Otros alimentos ricos en Omega-3
Además del pescado azul, hay otras opciones que contienen Omega-3 y que pueden ser incorporadas en la dieta para aprovechar sus beneficios antiinflamatorios:
- Semillas de chía: Una excelente fuente de Omega-3 que se puede añadir a yogures, batidos o ensaladas.
- Nueces: Esta fuente vegetal también aporta Omega-3; un puñado como snack es delicioso y saludable.
- Aceite de linaza: Considerado uno de los mejores aceites vegetales ricos en Omega-3, es perfecto para aderezar ensaladas.
- Aceite de oliva virgen extra: Aunque no contiene tanto Omega-3, es una grasa saludable con propiedades antiinflamatorias.
El papel de las infusiones
Sandra Moñino también sugiere complementar la dieta con infusiones que ayuden a relajar la microbiota intestinal y desinflamar el cuerpo. Infusiones de hierbas como la manzanilla, el jengibre o la canela son opciones excelentes para calmar la inflamación y preparar el organismo para la menstruación.
«Tomar infusiones para relajarnos y desinflamarnos es sumamente beneficioso», añade Moñino, resaltando que este enfoque natural no solo mitiga los dolores menstruales, sino que también favorece una mejor digestión y un equilibrio hormonal adecuado, esencial para la salud reproductiva.
Escuchar a tu cuerpo en la menstruación
Una de las recomendaciones más importantes de Moñino es aprender a escuchar nuestro cuerpo. A menudo, las mujeres tienden a ignorar las señales que envía su organismo o recurren a soluciones rápidas como los analgésicos. Sin embargo, es fundamental identificar estas señales y entender que cada mujer tiene una experiencia única durante su ciclo menstrual.
“Lo que para una mujer puede ser un dolor severo, para otra puede ser solo una molestia”, aclara Moñino. La clave radica en el autocuidado y reconocer lo que mejor funciona para cada una.
Identificar lo que le conviene a tu cuerpo puede requerir tiempo y paciencia. No solo es cuestión de seguir una dieta específica, sino también de observar cómo reacciona tu cuerpo a los alimentos y cambios practicados, permitiendo a las mujeres tomar decisiones más informadas sobre su salud y bienestar.
Un enfoque integral para el bienestar menstrual
El enfoque de Sandra Moñino para manejar los dolores menstruales es claro y accesible: adoptar una dieta antiinflamatoria rica en Omega-3, priorizando alimentos como el pescado azul y complementando con infusiones. Este método no solo mejora la salud general, sino que también permite a las mujeres enfrentar sus ciclos menstruales de manera más saludable y menos dolorosa.
