Actualizado el 6 de diciembre de 2024 por Carlos José Belmonte López
Ejercicios para perder barriga en casa
No importa que sea verano, otoño o invierno, una tripa sin barriga siempre nos gusta y, ¿cómo conseguirla con ejercicio? Para empezar, debemos tener en cuenta que hay que reducir el nivel de grasa corporal global. Por mucho que ejercitemos las abdominales, si, por encima, sigue esa capita de grasa, no lucirán tanto. Esto significa que para perder barriga debes acompañar estos ejercicios de una dieta equilibrada, evitando al máximo las grasas saturadas.
Los abdominales, clásicos e infalibles. Es sencillo y sabes cómo hacerlos, porque ya los has visto (y hecho) más de una vez. Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y sitúa las manos a la altura de las sienes. Relaja la cabeza y eleva el tronco un poco, sin pasar aproximadamente de los 40 grados. Para hacerlas bien, no te aceleres: cuenta tres segundos de subida y otros tres de bajada. Intenta hacer tres series de 30 repeticiones. Recuerda no tirar del cuello hacia arriba, sino tirar del abdomen. Así, no solo ejercitas la zona deseada, sino que además evitas lesiones.
La plancha, que además te ayuda a potenciar una cintura esbelta. Con las planchas o planks, tienes que situarte boca abajo (misma postura como si fueras a hacer una flexión), elevando el cuerpo con la ayuda de los codos y antebrazos, apoyados en el suelo y formando un ángulo de 90 grados con los brazos, y a los dedos de los pies. Permanece así unos 20 segundos y después reposa un minuto. Trata de hacer cinco series. Intenta mantener el culete en línea con el resto del cuerpo; no lo subas por encima de la altura de los hombros ni lo bajes por debajo de su línea recta.
El Jumping Jack, viejo amigo del aeróbic y conocido en el zumba. Colócate de pie y, al mismo tiempo que estiras una pierna, eleva los brazos, formando un óvalo sobre la cabeza. Haz lo mismo a continuación con la otra pierna. Calienta así durante unos segundos y después empieza a realizar pequeños saltos, separando ambas piernas y elevando los brazos a la par. Ésta es una manera rápida de quemar grasa, pero, al igual que con los ejercicios anteriores, procura no agotarte demasiado.
Aparte de estos ejercicios, también puedes introducir costumbres en tu día a día que te ayudarán a reducir la barriga, como por ejemplo andar a paso ligero e ir en bicicleta.
Alimentos para bajar la barriga
La alimentación también puede ser una gran aliada a la hora de conseguir una tripa más plana. Evita las grasas saturadas y complementa tus ejercicios con una alimentación que ayude a reforzar la musculatura, lo que a su vez eliminará la flacidez. Mantener una dieta equilibrada puede suponer una diferencia significativa en tus resultados.
Te será de mucho provecho incluir sardinas en tu dieta, que aportan un 18% de proteína. Este pescado no solo es una buena fuente de proteínas, sino que también está lleno de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular.
El tomate, por su parte, aporta vitamina C y antioxidantes, nutrientes muy importantes para mantener los músculos en buen tono. No olvides incluirlo regularmente en tus ensaladas, salsas y otros platos.
La carne de conejo, por otro lado, ofrece proteínas de alto valor biológico, además de minerales y vitaminas, especialmente del grupo B, como la B12, que juega un papel crucial en la producción de glóbulos rojos. Considera la posibilidad de incorporar esta carne magra en tus cenas saludables.
Finalmente, recuerda que la clave para lograr resultados a largo plazo es la constancia y un enfoque integral que combine ejercicio y nutrición adecuada. Así que, ¿te animas a poner en práctica estos consejos para deshacerte de esa barriga y sentirte mejor contigo mismo? Tu esfuerzo valdrá la pena y, sobre todo, tu salud te lo agradecerá en el futuro.
Al final, alcanzar el objetivo de una barriguita plana no es solo cuestión de estética; se trata también de mejorar tu bienestar general. La combinación adecuada de ejercicio regular y una dieta equilibrada te permitirá disfrutar de una vida más activa y saludable.
