Soy cardiólogo y caminar más a menudo es el cambio sencillo que te ayudará a vivir más y enfermar menos

Actualizado el 7 de enero de 2025 por Carlos José Belmonte López

Las Navidades han terminado y, sin cenas ni comidas a la vista, ahora es el momento propicio para establecer nuevos objetivos para el año que comienza. Muchos suelen coincidir en propósitos relacionados con adoptar hábitos saludables, como acudir más al gimnasio o seguir una dieta equilibrada. Si aún no has decidido tus metas, el cardiólogo José Abellán ha compartido en un vídeo de Instagram cinco consejos clave para fomentar la salud y el bienestar.

Consejos para mejorar la salud y fortalecer el corazón

De manera clara, el Dr. Abellán menciona que su propuesta se enfoca en mejorar nuestra salud general y, específicamente, la salud del corazón. Consiste en realizar cinco sencillos cambios en nuestra rutina diaria que pueden contribuir a incrementar la esperanza de vida. Además, adoptar estas recomendaciones nos permitirá sentirnos mejor con nosotros mismos, tanto física como mentalmente.

Incrementar la actividad física: caminar es fundamental

El primer consejo que ofrece Abellán es la importancia de caminar más frecuentemente: «Intenta caminar y moverte más. Es fundamental entrenar y fortalecer los músculos, pero los estudios advierten que las personas que caminan más tienden a vivir más y padecer menos enfermedades«, señala el cardiólogo. En este sentido, un buen propósito para el año puede ser establecer una rutina diaria de paseos, ya sea por placer o como medio para llegar a nuestro trabajo.

Una alimentación rica en vegetales

El segundo consejo que brinda este médico está enfocado en la nutrición, proponiendo un cambio sencillo pero significativo: «Intenta incorporar más vegetales en tu dieta. No necesitas volverte vegano, pero cada vez es más evidente que a mayor proporción de vegetales, mayor es la expectativa de vida. Intenta sustituir parte de la carne que consumes por abundantes vegetales y legumbres, y limita la ingesta de huevos».

Reflexionar sobre la salud mental

El tercer consejo se centra en la introspección y la autoevaluación. Es crucial reflexionar sobre nuestro estado emocional y mental, ya que la salud mental tiene un impacto directo en el bienestar físico y en la salud del corazón. «Intenta comprenderte mejor; pregúntate si experimentas estrés crónico o si comes debido a emociones», aconseja el cardiólogo.

El poder de las relaciones personales

Además, el experto subraya la importancia de las relaciones interpersonales saludables. «Conecta más y mejor con tus amigos«, enfatiza. Las amistades sinceras son consideradas un factor protector frente a diversas enfermedades, sin embargo, es esencial destacar que «los amigos verdaderos —en contraposición a los contactos virtuales— son el mejor tratamiento que existe», agrega Abellán.

Descanso: un pilar fundamental para la salud

Por último, el Dr. Abellán insiste en la importancia del descanso. Las exigencias laborales y familiares a menudo nos llevan a sacrificar horas de sueño, lo que puede ser perjudicial. Malos hábitos como el uso excesivo de pantallas, el consumo de alcohol o las cenas copiosas también afectan la calidad del sueño. «Intenta descansar más y mejor por la noche y aprovechar durante el día para estar al aire libre y en contacto con la naturaleza», concluye el especialista.

Conclusión: pequeños cambios, grandes beneficios

Los consejos del Dr. José Abellán son un recordatorio valioso de que pequeños cambios en nuestra rutina cotidiana pueden tener un impacto considerable en nuestra salud. Incorporar más actividad física, mejorar nuestra alimentación, reflexionar sobre nuestro bienestar emocional, cultivar relaciones sinceras y garantizar un buen descanso son pasos que todos podemos tomar para cuidar de nuestro corazón y de nuestra salud en general. ¿Te animas a ponerlos en práctica este año?

German Fuertes Otero
German Fuertes Oterohttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11p5t5jsss
CEO en PharmaSalud.net. Licenciado en medicina por la Stanford Medicine: Stanford, California, US, Máster en University of Cambridge: Cambridge, Cambridgeshire, GB y University of Oxford: Oxford, Oxfordshire, GB. Doctorado en Harvard University Harvard Catalyst: Cambridge, MA, US

Aunque pueda contener afirmaciones, datos o apuntes procedentes de instituciones o profesionales sanitarios y la información contenida en PharmaSalud esté redactada por profesionales en medicina, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.

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