Actualizado el 28 de marzo de 2025 por Carlos José Belmonte López
La nutricionista Sandra Moñino ha compartido en el podcast Tengo un plan su experiencia personal y profesional sobre los efectos de los ácidos grasos omega-3 en la salud, especialmente en relación con los dolores menstruales. “La semana antes de la regla, he consumido mucho pescado, y ya no tengo esos dolores de regla que tenía antes”, comenta la experta en un vídeo que ha sido ampliamente compartido en redes sociales.
Beneficios de los Omega-3 en la Salud
Los ácidos grasos omega-3 están recibiendo últimamente una gran atención en España, principalmente por los beneficios que aportan a la salud cardiovascular. Este tipo de grasa poliinsaturada es conocida por encontrarse en los pescados azules, como el salmón o el atún, y también en fuentes vegetales como las nueces. Sin embargo, es importante destacar que no todos los omega-3 son iguales: hay distintos tipos. El ácido alfa-linolénico (ALA), común en alimentos vegetales, y el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), predominantes en el pescado y los mariscos, son ejemplos de ello. Según un artículo de EL ESPAÑOL, bien utilizados, estos ácidos grasos pueden incluso ayudar a conciliar mejor el sueño.
Testimonios de Éxito y Consejos Prácticos
Moñino además ha señalado que varios usuarios en redes sociales han seguido sus consejos. “Ahora está llegando gente que me dice ‘Sandra, gracias por el consejo, porque lo hice el mes pasado y este mes no he tenido dolores’, y eso es increíble”, relata la nutricionista. Ella enfatiza que su consumo regular de pescado, debido a su alto contenido de omega-3, se realiza todos los días de la semana antes de la menstruación.
“Omega-3 a tope. Así que yo tomo pescado, si puede ser, todos los días de la semana premenstrual y luego te baja la regla que no te enteras”, asegura Moñino, que también aclara que este método solo es eficaz si seguimos una alimentación equilibrada y sana. «Cuento con que en mi alimentación no están presentes alimentos perjudiciales para la salud, solo en momentos puntuales», añade.
Alimentos y Hábitos Saludables
En cuanto a su dieta, Moñino especifica que es rica en verduras, grasas saludables y proteínas, y se abstiene de consumir azúcar, edulcorantes, harinas refinadas, grasas hidrogenadas y vegetales. “A no ser que sea el aceite de oliva virgen extra, ese sí que me gusta”, puntualiza. La idea detrás de su enfoque nutricional es que una mayor ingesta de pescado durante la semana previa a la menstruación puede ser muy beneficiosa para las mujeres.
No obstante, la nutricionista también menciona que no se limita a aumentar su consumo de pescado solo en la fase premenstrual. “Cuando siento que me estoy poniendo mala, que mi cuerpo se siente débil, me hincho a pescado y realmente me funciona muy bien”, revela. Moñino prefiere obtener su omega-3 del pescado en lugar de recurrir a suplementos alimenticios, lo que refleja un enfoque más natural y cercano a la dieta.
Suplementos y Recomendaciones
Si, en algún caso, se opta por tomar complementos de omega-3, es recomendable hacerlo durante las comidas y acompañarlos con alimentos ricos en grasas saludables para lograr una mejor absorción. Estos suplementos deben mantenerse alejados de la luz para evitar su degradación. Además, se ha descubierto que los ácidos grasos omega-3 consumidos por la noche pueden ayudar a generar melatonina, mejorando así la calidad del sueño nocturno.
En conclusión, incorporar ácidos grasos omega-3 en la alimentación no solo puede ser beneficioso para la salud cardiovascular, sino que también puede ofrecer alivio en cuestiones menstruales y contribuir al bienestar general. En la búsqueda de una vida más saludable, pequeños cambios en la dieta pueden marcar una gran diferencia, como el consumo regular de pescado y una alimentación equilibrada y libre de alimentos perjudiciales.
