Actualizado el 2 de diciembre de 2024 por Carlos José Belmonte López
Las fiestas navideñas son momentos de celebración y alegría, pero también pueden presentar retos para quienes buscan mantener hábitos saludables. Excesos alimenticios y consumo elevado de alcohol pueden afectar especialmente a quienes tienen problemas cardíacos. Sin embargo, disfrutar de estas festividades sin comprometer nuestro bienestar es posible, siguiendo algunas recomendaciones clave que nos permiten equilibrar los manjares festivos con hábitos saludables. Hemos recopilado los consejos de expertos, incluido el Dr. Jeremy London, cirujano cardíaco, y nutricionistas, para tener una Navidad más saludable.
Consejos del Dr. Jeremy London para un bienestar navideño
El cirujano cardíaco Dr. Jeremy London, a través de su cuenta de TikTok, comparte algunos sencillos pero efectivos consejos para equilibrar la alimentación y cuidar la salud durante las celebraciones. Aquí te los detallamos:
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Haz ejercicio antes de las comidas: Iniciar el día con una caminata de 30 a 45 minutos ayuda a preparar el cuerpo para las comidas y a mantener los niveles de energía.
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Comienza con alimentos ricos en proteínas y fibra: Esto te ayudará a sentirte lleno más rápido y a evitar comer en exceso. La recomendación es comer hasta un 80% de saciedad, no hasta el tope.
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Paseo después de las comidas: Tras cada comida, realiza una caminata ligera de 10 a 15 minutos. Este hábito ayuda a controlar los picos de azúcar y mantiene los niveles de glucosa estables.
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Modera el consumo de alcohol: El Dr. London sugiere que «menos es más», pues el exceso de alcohol puede afectar la salud y los niveles de azúcar en la sangre.
Estrategias para evitar problemas digestivos
Los expertos de la Universidad de Harvard también ofrecen consejos esenciales para evitar problemas digestivos y disfrutar de las fiestas sin afectar la salud. Estos son:
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No llegues con hambre a las celebraciones: Comer un tentempié saludable antes de salir de casa, que incluya carbohidratos complejos, proteínas y grasas insaturadas, ayuda a controlar el hambre y evitar los excesos.
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Haz una pausa antes de repetir raciones: Tómate al menos 10 minutos antes de servirte más comida. Esto permite que el estómago envíe señales al cerebro indicando que ya estás lleno, lo que previene comer en exceso.
Aliviar la hinchazón y los gases tras las cenas copiosas
Además de los consejos sobre alimentación, la nutricionista también recomienda una infusión natural para reducir la hinchazón de tripa y eliminar los gases, problemas comunes durante las comidas copiosas navideñas. Esta infusión es ideal para aliviar la sensación de incomodidad y mantener la barriga plana, especialmente al levantarse por la mañana después de una cena pesada. ¿Quién no ha sentido esa incomodidad después de disfrutar de una buena mesa?
En resumen
Disfrutar de las comidas navideñas sin poner en riesgo nuestra salud es posible con moderación y hábitos conscientes. Ejercicio previo a las comidas, elegir alimentos ricos en fibra y proteínas, caminar después de comer y moderar el alcohol son prácticas que pueden ayudarte a mantener un equilibrio. Además, seguir las recomendaciones sobre cómo evitar llegar con hambre a las celebraciones y tomarte un descanso antes de repetir raciones puede hacer una gran diferencia. ¡Haz de estas fiestas un momento saludable y agradable para ti y los tuyos!
Integrando la salud en la celebración
Es importante recordar que la Navidad se trata de compartir y disfrutar con nuestros seres queridos, y parte de esa experiencia puede incluir una alimentación más consciente y saludable. Aprender a escuchar a nuestro cuerpo y atender sus necesidades es un paso fundamental en el camino hacia un estilo de vida más equilibrado. Al final, la clave radica en la planificación y en hacer elecciones informadas que no solo beneficien nuestra salud, sino que también nos permitan formar recuerdos mágicos en estas festividades.
