Actualizado el 9 de febrero de 2025 por Carlos José Belmonte López
Con la llegada del nuevo año, muchos se encuentran reflexionando sobre sus propósitos de vida. Si actualmente estás experimentando la menopausia y te has dado cuenta de que durante las fiestas navideñas has acumulado algún kilo adicional, es probable que estés buscando un cambio significativo en tu vida. Este año puede ser el momento ideal para comenzar ese camino de transformación que anhelas.
Reconociendo los cambios en tu cuerpo
Te estás dando cuenta de que tu cuerpo ha cambiado. Quizás los pantalones del año pasado ahora te quedan demasiado ajustados, lo que genera incomodidad y descontento al mirarte en el espejo. Es posible que hayas cambiado tu vestuario, optando por ropa más holgada para ocultar esos kilos de más y esa barriga que ha aparecido repentinamente. Además, los síntomas típicos de la menopausia, como sofocos, insomnio, sequedad en la piel, caída del cabello y un cansancio persistente, pueden estar impactando tu bienestar general.
Estableciendo metas realistas
¿Pero por dónde empezar? Una buena estrategia es plantearte objetivos a largo plazo, idealmente de al menos seis meses, dividiéndolos en pequeñas metas alcanzables cada mes. Es esencial que estos objetivos sean realistas; de lo contrario, la frustración por no alcanzarlos puede ser desmotivadora. Mi experiencia guiando a cientos de mujeres en menopausia me indica que, de forma realista, podrías alcanzar una pérdida de entre 10 a 12 kilos en seis meses si sigues un enfoque adecuado.
Métricas y expectativas
Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar de una persona a otra, dependiendo de su situación inicial. Por ejemplo, si tu objetivo es perder entre 5 y 7 kilos, una vez logrado, podrías utilizar los siguientes meses para tonificar tu cuerpo o fijarte nuevas metas como participar en alguna carrera. Así, el proceso se convierte en una oportunidad de crecimiento personal.
Definiendo el camino hacia tus objetivos
Una vez que hayas plasmado tus objetivos en papel, el siguiente paso es evaluar qué necesitas para lograrlos. Todos sabemos que el ejercicio y la buena alimentación son cruciales, pero es común preguntarse: ¿Qué tipo de ejercicio debo hacer? ¿Qué dieta necesito seguir? Estas son cuestiones críticas que requieren atención y planificación.
El apoyo de un profesional
Antes de entrar en detalles sobre ejercicio y alimentación, te recomiendo que trabajes junto a un profesional. Su guía te ayudará a ajustar tus expectativas y a encontrar un camino claro y efectivo hacia tus metas. Es posible que ya hayas intentado mejorar tu estado físico de manera independiente sin obtener resultados duraderos. En ese caso, buscar el apoyo de alguien con experiencia puede ser la clave para evitar futuras frustraciones.
Estableciendo una primera meta
Al tener claridad sobre tus objetivos y expectativas, establece una primera meta para el primer mes. Si te has esforzado por tu cuenta y no has visto resultados, es un indicativo de que algo falla. Por ello, te sugiero que busques a un especialista que te ayude a evaluar tu progreso en un plazo de un mes como máximo. Así evitarás caer en la frustración, una emoción que puede ser desmotivadora.
Ejercicio esencial: Entrenamiento de fuerza
En cuanto a la actividad física, el entrenamiento de fuerza es primordial. Esto no implica necesariamente que debas inscribirte en un gimnasio. Puedes comenzar desde casa utilizando solo el peso de tu cuerpo. Realizar ejercicios de resistencia puede ser altamente beneficioso para tu metabolismo y salud en general.
Qué enfoques adoptar en nutrición
Respecto a la alimentación, es importante mencionar que no se trata de hacer «dieta» en el sentido estricto. La mayoría de las dietas prometen una rápida pérdida de peso, pero con frecuencia conllevan a recuperar los kilos perdidos si no se mantienen hábitos saludables. Te aconsejo adoptar un enfoque de nutrición equilibrado que te permita disfrutar de la comida mientras mantienes un déficit calórico. Aprender a comer bien es fundamental para lograr y sostener cualquier cambio a largo plazo.
En conclusión, este nuevo año es el momento apropiado para poner en práctica estos consejos, adaptándolos a tu situación personal. Mantente enfocada en tus metas y no dudes en pedir ayuda cuando la necesites.
Víctor del Olmo es Entrenador Online y Especialista en menopausia.
