Actualizado el 18 de mayo de 2026 por Carlos José Belmonte López
La postura del pavo real, conocida en sánscrito como Mayurasana, es una asana de yoga considerada una de las más avanzadas dentro de la disciplina debido a la combinación de fuerza, estabilidad y técnica que requiere para ejecutarse correctamente. Es especialmente eficaz para tonificar debido a su posición invertida.
La importancia de tonificar el abdomen
De todos los objetivos que nos proponemos al hacer ejercicio, tonificar el abdomen ocupa un lugar destacado. La grasa acumulada en esta zona no solo afecta la estética, sino que también puede representar un riesgo para la salud. Por lo tanto, es esencial encontrar métodos eficaces que nos ayuden a combatir este problema.
Beneficios destacados de la postura del pavo real
Los beneficios de Mayurasana son múltiples y abarcan tanto aspectos físicos como mentales. Desde la perspectiva física, esta postura fortalece significativamente los músculos del núcleo, incluyendo los abdominales y los músculos profundos del torso, que son esenciales para el equilibrio y la estabilidad postural.
Además, la presión de los codos sobre el abdomen estimula los órganos internos, mejorando tanto la digestión como el metabolismo. Muchas tradiciones de yoga consideran esta postura como un método para purificar el cuerpo, ayudando a eliminar toxinas y a revitalizar el sistema digestivo. También tiene un efecto tonificante sobre el hígado, los riñones y el páncreas, promoviendo su funcionamiento óptimo.
Otras alternativas para tonificar el abdomen
La plancha abdominal es uno de los ejercicios más eficaces para tonificar el abdomen, eliminar la grasa y conseguir aplanarlo. Sin embargo, hay otros ejercicios que pueden ofrecer resultados similares o incluso mejores. Un ejemplo de esto es la postura del pavo real, que está siendo probada tanto por expertos como por principiantes.
El impacto de Mayurasana en la mente y energía
Desde el punto de vista energético y mental, Mayurasana requiere concentración plena y control de la respiración, lo que la convierte en un ejercicio de mindfulness en movimiento. La necesidad de mantener el equilibrio y sostener el peso del cuerpo en una posición inusual no solo desarrolla fuerza física, sino también confianza y determinación.
Cómo realizar la postura del pavo real, paso a paso
- Comienza con un calentamiento adecuado para preparar los músculos y activar el núcleo.
- Arrodíllate con las piernas juntas y el torso erguido.
- Inclínate hacia adelante, colocando las manos en el suelo con las palmas hacia abajo. Los dedos pueden apuntar hacia tus pies (posición tradicional) o hacia adelante para mayor comodidad.
- Dobla los codos y presiona los antebrazos contra el abdomen, justo por debajo del ombligo. Esta presión es crucial para mantener el equilibrio.
- Asegúrate de que tus muñecas estén directamente debajo de tus hombros para una base firme.
Los codos deben posicionarse de manera precisa para presionar contra la zona abdominal, específicamente cerca del ombligo. Este detalle es esencial, ya que el contacto de los codos con el abdomen actúa como un soporte que estabiliza el equilibrio.
- Inclina el torso hacia adelante, trasladando el peso hacia las manos, mientras mantienes la cabeza levantada y la mirada fija en un punto para estabilizar el equilibrio.
- Mientras el torso se inclina, estira las piernas hacia atrás, elevándolas del suelo.
- Cuando consigas mantener el equilibrio, respira profundamente, sosteniendo la postura durante 5 a 10 segundos si te encuentras en tu nivel inicial. Con la práctica, puedes aumentar este tiempo.
Consideraciones de seguridad al practicar Mayurasana
Es importante señalar que, debido a su complejidad, la postura del pavo real puede no ser adecuada para todos. Se necesita práctica para realizarla correctamente. Debe evitarse si hay lesiones en muñecas, hombros o abdomen, así como durante el embarazo o en casos de hipertensión.
Por qué Mayurasana puede ser más efectiva que la plancha
La postura del pavo real, Mayurasana, es más efectiva que la plancha en ciertos aspectos debido a su capacidad para involucrar y desafiar múltiples sistemas del cuerpo simultáneamente. Aunque ambas posturas comparten el enfoque en la fuerza del núcleo, Mayurasana lleva los beneficios a un nivel más avanzado.
En Mayurasana, el cuerpo está en equilibrio horizontal, apoyado únicamente sobre las manos, lo que no solo activa profundamente los músculos abdominales, sino también los músculos estabilizadores en todo el torso, los hombros y las muñecas. Este equilibrio requiere una mayor fuerza central que la plancha, ya que no hay apoyo adicional de los pies ni de las piernas en el suelo.
Finalmente, es fundamental comenzar a practicar poco a poco e ir probando nuestro nivel. Una vez que logremos mantener la posición durante varias repeticiones, podremos cosechar todos sus beneficios al realizarla de manera constante.
